Calculateur de métabolisme de base (BMR)
Indiquez votre sexe, âge, taille et poids pour calculer votre métabolisme de base (BMR) — l'énergie minimale que votre corps brûle au repos — avec la formule originale de Harris-Benedict de 1919 et sa version révisée de 1984, côte à côte.
Ce qu'est le métabolisme de base (MB)
Le métabolisme de base (MB) est la quantité d'énergie que votre corps brûle automatiquement pour l'affaire de rester en vie — respirer, tenir sa température, faire battre le cœur, réparer les cellules — même lors d'une journée passée entièrement au repos. Il exclut ce que vous dépensez à vous mouvoir, faire du sport ou des tâches ménagères : c'est en quelque sorte la veille électrique nécessaire pour garder tout juste en marche la machine qu'est votre corps.
Cet outil estime le MB à partir de quatre éléments — sexe, âge, taille et poids — au moyen de l'équation de Harris-Benedict. Il calcule à la fois l'originale publiée en 1919 et la révision dans laquelle Roza et Shizgal ont repris les coefficients en 1984, et les présente côte à côte, de sorte que vous voyez d'un coup d'œil l'écart entre les deux équations.
Valeurs de référence utilisées dans ce calcul
Les valeurs ci-dessous ne sont pas fixées par la loi : ce sont des valeurs de référence données à titre indicatif, et les montants réels varient d'un prestataire à l'autre.
- Formules d'estimation de santé et de composition corporelle (métabolisme de base, masse grasse, 1RM, indices de croissance, etc.) — Formules d'estimation issues de la littérature scientifique (ce n'est pas une norme officielle) （Il n'existe pas de jeu de données officiel unifié） Dernière vérification : 2026-09-21
Comment calculer le métabolisme de base
- Choisir votre sexe Les différences de composition corporelle donnant aux hommes et aux femmes des coefficients distincts, commencez par choisir l'un ou l'autre.
- Saisir votre âge L'âge tend à abaisser le métabolisme de base ; il est donc traité dans l'équation comme un coefficient négatif.
- Saisir votre taille Indiquez-la en centimètres. Elle sert d'approximation de la surface corporelle, et plus le chiffre est élevé, plus le MB est haut.
- Saisir votre poids Indiquez-le en kilogrammes. Des quatre éléments, c'est celui qui pèse le plus sur le MB.
- Comparer les deux résultats Le MB selon l'originale et selon la révision, ainsi que l'écart entre eux, s'affichent automatiquement.
Astuces pour en tirer le meilleur parti
- Le BMR est l'énergie que votre corps brûle simplement pour rester en vie au repos complet : respiration, maintien de la température corporelle et fonctionnement des organes. Il n'inclut aucune activité physique ni exercice.
- Pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), multipliez cette valeur de BMR par un facteur d'activité — environ 1,2 à 1,375 pour un travail de bureau sédentaire, ou 1,55 ou plus en cas d'exercice régulier.
- Il est normal que les deux formules donnent des chiffres légèrement différents. La révision de 1984 s'appuie sur des données de composition corporelle plus récentes que l'original de 1919, elle est donc généralement considérée comme plus proche de la réalité.
- Les personnes ayant une masse musculaire inhabituellement élevée ou faible (sportifs, personnes âgées) peuvent constater que cette formule basée sur la taille, le poids et l'âge s'écarte sensiblement de leur BMR réel.
Quand le métabolisme de base rend service
En faire le point de départ d'un régime
Au moment de réfléchir à l'apport calorique, connaître d'abord son MB fournit une ligne de référence pour vérifier qu'on n'en est pas arrivé à manger beaucoup trop peu.
Préparer l'estimation de la dépense journalière
Ajoutez au MB votre activité quotidienne et vous obtenez un repère des calories réellement dépensées dans une journée, votre dépense énergétique totale. Le calcul incluant le niveau d'activité se fait avec un outil de dépense calorique totale.
Fixer le rythme d'une prise ou d'une perte
Selon que vous souhaitez gagner du muscle ou réduire la masse grasse, il fournit la matière pour décider de combien placer l'apport au-dessus ou au-dessous du MB.
Saisir les écarts de métabolisme selon l'âge et le sexe
Refaites le calcul plusieurs fois en changeant l'âge et le sexe et vous prenez la mesure des variations du métabolisme à corpulence égale.
Le vocabulaire du métabolisme de base
- Métabolisme de base (MB)
- L'énergie minimale nécessaire au maintien de la vie, brûlée même au repos. On considère qu'elle représente environ 60 à 70 pour cent des calories dépensées au total dans une journée.
- Équation de Harris-Benedict
- Une équation qui estime le MB à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids. Le nom désigne le plus souvent l'originale publiée en 1919, que cet outil calcule également.
- Équation de Harris-Benedict révisée (1984)
- L'équation publiée par Roza et Shizgal après qu'ils eurent repris les coefficients de l'originale à partir des données corporelles plus récentes de leur époque. Cet outil en affiche le résultat à côté de l'originale.
- Masse maigre
- Le poids déduction faite de la masse grasse, comprenant muscles, os et le reste. Plus la masse maigre est importante, plus le MB tend à être élevé à poids total égal.
- Dépense énergétique totale (DET)
- Le total des calories réellement dépensées dans une journée, soit le MB plus l'énergie consacrée à l'activité quotidienne. C'est sur ce chiffre que se fondent les plans d'apport pour maigrir ou prendre du poids.
- Métabolisme d'activité
- L'énergie brûlée par l'activité physique : sport, tâches ménagères, trajets. Elle ne fait pas partie du MB et s'ajoute séparément lorsqu'on établit la DET.
Questions fréquentes
Anecdote — Une formule née dans un laboratoire il y a un siècle
Les origines de l'équation de Harris-Benedict remontent, étonnamment, à 1919, juste après la fin de la Première Guerre mondiale. À l'Institut Carnegie de Washington D.C., les chercheurs en nutrition James Arthur Harris et Francis Gano Benedict ont mesuré les échanges gazeux respiratoires (calorimétrie indirecte) de centaines de sujets et en ont déduit statistiquement la relation entre taille, poids, âge, sexe et dépense énergétique.
La formule est restée la référence en nutrition et en médecine pendant plus de six décennies, jusqu'à ce qu'en 1984, les chercheurs Anne Roza et Shakuntala Shizgal révisent les coefficients originaux à l'aide de données plus récentes et publient une version révisée plus précise. Cet outil affiche les deux formules côte à côte précisément en raison de ce contexte historique.
En 1990 a été publiée l'équation de Mifflin-St Jeor, jugée mieux adaptée aux morphologies actuelles que celle de Harris-Benedict, et elle est aujourd'hui de plus en plus utilisée en milieu clinique. Malgré cela, Harris-Benedict reste la formule de BMR la plus connue, et le fait que des mesures méticuleuses réalisées en laboratoire il y a un siècle continuent de fonder le suivi diététique et nutritionnel moderne est l'une des anecdotes les plus marquantes de l'histoire de la nutrition.