基础代谢率（BMR）计算器
只需输入性别、年龄、身高、体重，即可用哈里斯-本尼迪克特公式的1919年原始版和1984年修订版两种算法，计算并对比人体静息状态下消耗的最低能量——基础代谢率（BMR）。
基础代谢率（BMR）是什么
基础代谢率（BMR）是指即使整日什么都不做、安静度过，为了呼吸、维持体温、心脏跳动、细胞修复等生命活动仍会自动消耗的能量。不包含运动或家事等活动身体所消耗的部分，可说是为让身体这部装置维持最低限度运转的「待机电力」数值。
本工具使用由性别、年龄、身高、体重四个项目推估 BMR 的哈里斯－班尼迪克公式计算。会同时算出1919年发表的原版，以及1984年由罗札与席兹加重新检视系数的修订版，并列显示，因此两个公式的数值差异也能一目了然地比较。
本计算使用的参考值
以下并非法令规定的数值，而是作为参考使用的目安值。实际金额因业者而异。
- 健康与身体组成的推算式（基础代谢·体脂率·1RM·成长指数等） — 基于学术文献的推算式（并非官方标准） （不存在统一的公开官方数据） 最后确认 2026-09-21
基础代谢率的计算步骤
- 选择性别 因体组成差异而男女系数不同，故首先选择男性或女性。
- 输入年龄 年龄具有降低基础代谢的作用，故在计算式中以负系数处理。
- 输入身高 以公分为单位输入。用作体表面积的参考，数值愈大 BMR 亦愈高。
- 输入体重 以公斤为单位输入。为四个项目中对 BMR 影响最大的输入值。
- 比较两个计算结果 会自动显示原版与修订版各自的 BMR 以及两者的差额。
用好本工具的小技巧
- BMR（基础代谢率）是指即使整天完全静止不动，身体因呼吸、维持体温、器官活动等所消耗的能量，不包含任何运动或活动量。
- 若想知道每日实际所需的总消耗热量（TDEE），可将BMR乘以对应活动水平的系数（久坐办公约1.2〜1.375，经常运动则为1.55以上）来估算。
- 两种公式计算结果出现差异是正常现象。修订版（1984年）采用了比1919年原始版更新的体成分数据，通常被认为更接近实际情况。
- 肌肉量特别多或特别少的人（如运动员或老年人），仅凭身高、体重、年龄计算的这套公式，与实际BMR可能会有较大偏差。
基础代谢率的活用场景
作为减重计划的起点
在思考摄取热量时，先掌握 BMR 便可作为确认饮食量是否极端过少的基准线。
为估算每日总消耗热量做准备
将日常活动量加入 BMR，即可得知一日实际消耗热量（TDEE）的概略值。含活动程度的计算可用总消耗热量计算工具进行。
用于增重・减重速度的目标设定
可依增加肌肉量、减少体脂肪等目标，作为以 BMR 为基准检讨摄取热量应上下多少的材料。
掌握不同年龄・性别的代谢差异
改变年龄或性别多次计算，即可掌握相同体格下代谢会变化多少的感觉。
基础代谢率的用语
- 基础代谢率（BMR）
- 指即使安静度过仍会消耗、维持生命所需的最低限度能量。据称占一日总消耗热量的约六至七成。
- 哈里斯－班尼迪克公式
- 指由性别、年龄、身高、体重推估 BMR 的计算式。多指1919年发表的原版，本工具亦计算此版。
- 修订版哈里斯－班尼迪克公式（1984年）
- 指罗札与席兹加依当时较新的体格资料重新检视原版系数后发表的公式。本工具与原版并列显示计算结果。
- 去脂体重
- 指自体重扣除体脂肪后的重量，包含肌肉与骨骼等。去脂体重愈多，即使体重相同 BMR 亦有偏高的倾向。
- 总消耗热量（TDEE）
- 指在 BMR 之上加计日常活动的能量消耗，一日实际消耗热量的总和。在减重或增重的摄取热量规划中，此值即为基准。
- 活动代谢
- 指因运动、家事、通勤等身体活动所消耗的能量。不包含于 BMR 中，求 TDEE 时须另行加计。
常见问题
闲话 ― 诞生于百年前实验室的计算公式
哈里斯-本尼迪克特公式的起源，出人意料地可以追溯到第一次世界大战刚结束的1919年美国。在华盛顿特区的卡内基研究所，从事营养学研究的詹姆斯·亚瑟·哈里斯和弗朗西斯·加诺·本尼迪克特对数百名受试者进行了呼气气体分析（间接测热法），并通过统计方法总结出身高、体重、年龄、性别与能量消耗之间的关系。
这套公式自发表后在营养学和医疗领域作为标准使用了六十多年，直到1984年，安·罗萨和沙昆塔拉·希兹加尔两位研究者利用当时最新的数据，对原始版的系数重新进行了验证，并发表了精度更高的修订版。本工具之所以将两种公式并列展示，正是考虑到这段历史背景。
此后在1990年，被认为比哈里斯-本尼迪克特公式更贴合现代人体型的米夫林-圣杰尔公式问世，目前在医疗现场采用这一公式的情况也在增加。尽管如此，哈里斯-本尼迪克特公式至今仍是最广为人知的BMR计算公式，百年前实验室里踏实的测量工作至今仍支撑着现代的饮食和营养管理，这是营养学历史上一段颇为有趣的故事。