基础代谢率（BMR）计算器
只需输入性别、年龄、身高、体重，即可用哈里斯-本尼迪克特公式的1919年原始版和1984年修订版两种算法，计算并对比人体静息状态下消耗的最低能量——基础代谢率（BMR）。
使用提示
- BMR（基础代谢率）是指即使整天完全静止不动，身体因呼吸、维持体温、器官活动等所消耗的能量，不包含任何运动或活动量。
- 若想知道每日实际所需的总消耗热量（TDEE），可将BMR乘以对应活动水平的系数（久坐办公约1.2〜1.375，经常运动则为1.55以上）来估算。
- 两种公式计算结果出现差异是正常现象。修订版（1984年）采用了比1919年原始版更新的体成分数据，通常被认为更接近实际情况。
- 肌肉量特别多或特别少的人（如运动员或老年人），仅凭身高、体重、年龄计算的这套公式，与实际BMR可能会有较大偏差。
常见问题
基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是指维持生命所需的最低能量消耗，包括心跳、呼吸、体温调节等无意识进行的生命活动所消耗的热量，通常占每日总消耗热量的60%〜70%左右。
这是1919年由美国研究者詹姆斯·亚瑟·哈里斯和弗朗西斯·加诺·本尼迪克特发表的公式，通过性别、身高、体重、年龄来推算基础代谢率。1984年罗萨和希兹加尔基于当时的体成分数据对系数进行了修订。
一般来说男性的肌肉量比女性多、体脂率更低，而肌肉在静息状态下消耗的能量比脂肪多，因此在相同身高、体重、年龄的条件下，男性的基础代谢率往往更高。为反映这种体成分差异，公式对不同性别采用了不同的系数。
将摄入热量控制在低于结合活动水平计算出的总消耗热量（TDEE）时，体重通常会下降；但如果摄入热量大幅低于BMR本身，则可能导致肌肉流失和代谢下降，因此不建议极端节食。
闲话 ― 诞生于百年前实验室的计算公式
哈里斯-本尼迪克特公式的起源，出人意料地可以追溯到第一次世界大战刚结束的1919年美国。在华盛顿特区的卡内基研究所，从事营养学研究的詹姆斯·亚瑟·哈里斯和弗朗西斯·加诺·本尼迪克特对数百名受试者进行了呼气气体分析（间接测热法），并通过统计方法总结出身高、体重、年龄、性别与能量消耗之间的关系。
这套公式自发表后在营养学和医疗领域作为标准使用了六十多年，直到1984年，安·罗萨和沙昆塔拉·希兹加尔两位研究者利用当时最新的数据，对原始版的系数重新进行了验证，并发表了精度更高的修订版。本工具之所以将两种公式并列展示，正是考虑到这段历史背景。
此后在1990年，被认为比哈里斯-本尼迪克特公式更贴合现代人体型的米夫林-圣杰尔公式问世，目前在医疗现场采用这一公式的情况也在增加。尽管如此，哈里斯-本尼迪克特公式至今仍是最广为人知的BMR计算公式，百年前实验室里踏实的测量工作至今仍支撑着现代的饮食和营养管理，这是营养学历史上一段颇为有趣的故事。