Grundumsatz-Rechner (BMR)

Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein, um Ihren Grundumsatz (BMR) — die minimale Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt — mit der ursprünglichen Harris-Benedict-Formel von 1919 und der überarbeiteten Version von 1984 im direkten Vergleich zu berechnen.

Zuletzt aktualisiert: 2026-09-20

Was der Grundumsatz (BMR) ist

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper selbsttätig für das Geschäft des Lebendigbleibens verbrennt – Atmen, Halten der Temperatur, Schlagen des Herzens, Erneuern der Zellen –, selbst an einem Tag in völliger Ruhe. Was Sie bei Bewegung, Sport oder Hausarbeit verbrauchen, gehört nicht dazu; er ist also gleichsam der Standby-Strom, um die Maschine Körper eben noch am Laufen zu halten.

Dieses Werkzeug schätzt den Grundumsatz aus vier Angaben – Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht – mit der Harris-Benedict-Formel. Es rechnet sowohl das 1919 veröffentlichte Original als auch die Fassung, in der Roza und Shizgal 1984 die Koeffizienten überarbeitet haben, und stellt beide nebeneinander, sodass Sie auf einen Blick sehen, wie weit die zwei Formeln auseinanderliegen.

In dieser Berechnung verwendete Referenzwerte

Die folgenden Werte sind nicht gesetzlich festgelegt. Es handelt sich um Referenzwerte zur Orientierung; die tatsächlichen Beträge unterscheiden sich je nach Anbieter.

Schätzformeln zu Gesundheit und Körperzusammensetzung (Grundumsatz, Körperfett, Einer-Maximum, Wachstumsindizes usw.) — Schätzformeln aus der Fachliteratur (kein amtlicher Standard) （Es gibt keinen einheitlichen amtlichen Datenbestand） Letzte Prüfung: 2026-09-21

Woher diese Werte stammen und wie sie gepflegt werden

So berechnen Sie den Grundumsatz

Geschlecht wählen Da Unterschiede in der Körperzusammensetzung für Männer und Frauen verschiedene Koeffizienten ergeben, wählen Sie zu Beginn das eine oder das andere.
Alter eingeben Das Alter wirkt senkend auf den Grundumsatz und wird in der Formel daher als negativer Koeffizient behandelt.
Größe eingeben Geben Sie sie in Zentimetern an. Sie dient als Näherung für die Körperoberfläche, und je größer der Wert, desto höher der Grundumsatz.
Gewicht eingeben Geben Sie es in Kilogramm an. Von den vier Angaben hat diese den größten Einfluss auf den Grundumsatz.
Die zwei Ergebnisse vergleichen Der Grundumsatz nach dem Original und nach der Überarbeitung sowie die Differenz zwischen beiden erscheinen selbsttätig.

Tipps für die Nutzung

Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper allein zum Überleben in völliger Ruhe verbrennt: Atmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und Organfunktionen. Körperliche Aktivität oder Sport sind darin nicht enthalten.
Um Ihren täglichen Gesamtenergiebedarf (TDEE) zu schätzen, multiplizieren Sie diesen Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor — etwa 1,2 bis 1,375 bei überwiegend sitzender Bürotätigkeit oder 1,55 und mehr bei regelmäßigem Sport.
Es ist normal, dass die beiden Formeln leicht unterschiedliche Werte liefern. Die Überarbeitung von 1984 basiert auf neueren Körperzusammensetzungsdaten als das Original von 1919 und gilt daher meist als realitätsnäher.
Bei Menschen mit ungewöhnlich hoher oder niedriger Muskelmasse (Sportler, ältere Menschen) kann diese auf Größe, Gewicht und Alter basierende Formel spürbar vom tatsächlichen Grundumsatz abweichen.

Wann der Grundumsatz nützt

Ihn zum Ausgangspunkt eines Ernährungsplans machen

Wenn Sie über die Kalorienzufuhr nachdenken, gibt Ihnen der zuerst bestimmte Grundumsatz eine Grundlinie, um zu prüfen, dass Sie nicht bei einer viel zu geringen Essensmenge gelandet sind.

Den Tagesverbrauch abschätzen vorbereiten

Rechnen Sie Ihre alltägliche Bewegung zum Grundumsatz hinzu, dann erhalten Sie einen Anhaltspunkt für die Kalorien, die Sie an einem Tag wirklich verbrauchen, Ihren Gesamtumsatz. Die Rechnung samt Aktivitätsniveau lässt sich mit einem Werkzeug für den Gesamtkalorienverbrauch anstellen.

Das Tempo beim Zu- oder Abnehmen festlegen

Je nachdem, ob Sie Muskeln aufbauen oder Körperfett verringern wollen, liefert er die Grundlage für die Überlegung, wie weit Sie die Zufuhr über oder unter den Grundumsatz legen.

Erfassen, wie sich der Umsatz nach Alter und Geschlecht unterscheidet

Rechnen Sie einige Male mit anderen Altersangaben und Geschlechtern, dann bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie stark sich der Umsatz bei gleichem Körperbau verschiebt.

Begriffe zum Grundumsatz

Grundumsatz (BMR): Die zum Erhalt des Lebens nötige Mindestenergie, die selbst in Ruhe verbrannt wird. Sie soll etwa 60 bis 70 Prozent der an einem Tag insgesamt verbrannten Kalorien ausmachen.
Harris-Benedict-Formel: Eine Formel, die den Grundumsatz aus Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht schätzt. Der Name meint meist das 1919 veröffentlichte Original, das dieses Werkzeug ebenfalls berechnet.
Überarbeitete Harris-Benedict-Formel (1984): Die Formel, die Roza und Shizgal veröffentlichten, nachdem sie die Koeffizienten des Originals anhand der neueren Körperdaten ihrer Zeit überarbeitet hatten. Dieses Werkzeug zeigt ihr Ergebnis neben dem Original.
Fettfreie Masse: Das Gewicht ohne Körperfett, bestehend aus Muskeln, Knochen und dergleichen. Je größer die fettfreie Masse, desto höher liegt der Grundumsatz bei gleichem Gesamtgewicht in der Regel.
Gesamtumsatz (TDEE): Die Gesamtkalorien, die Sie an einem Tag wirklich verbrauchen, nämlich Grundumsatz plus die für alltägliche Bewegung aufgewandte Energie. Auf diesem Wert beruhen Zufuhrpläne zum Abnehmen oder Aufbauen.
Leistungsumsatz: Die durch körperliche Betätigung wie Sport, Hausarbeit und Wege zur Arbeit verbrannte Energie. Sie gehört nicht zum Grundumsatz und wird beim Ermitteln des Gesamtumsatzes gesondert hinzugerechnet.

Häufige Fragen

Der Grundumsatz ist die minimale Energiemenge, die Ihr Körper zum Überleben benötigt — für Herzschlag, Atmung und Temperaturregulierung, ganz ohne körperliche Aktivität. Er macht in der Regel etwa 60 bis 70 Prozent Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs aus.

Es handelt sich um eine 1919 von den amerikanischen Forschern James Arthur Harris und Francis Gano Benedict veröffentlichte Formel, die den Grundumsatz aus Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter schätzt. 1984 überarbeiteten Roza und Shizgal die Koeffizienten anhand aktuellerer Körperzusammensetzungsdaten.

Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse und einen niedrigeren Körperfettanteil als Frauen, und Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Energie als Fett. Bei gleicher Größe, Gewicht und Alter haben Männer daher tendenziell einen höheren Grundumsatz — die Formeln verwenden unterschiedliche Koeffizienten, um diesen Unterschied in der Körperzusammensetzung abzubilden.

Wer deutlich weniger isst als seinen täglichen Gesamtenergiebedarf (Grundumsatz angepasst an das Aktivitätsniveau), nimmt in der Regel ab. Eine Kalorienzufuhr weit unter dem Grundumsatz selbst kann jedoch zu Muskelabbau und einem verlangsamten Stoffwechsel führen, weshalb extreme Diäten nicht empfohlen werden.

Übrigens – eine Formel aus einem Labor vor hundert Jahren

Die Wurzeln der Harris-Benedict-Formel reichen überraschenderweise bis ins Jahr 1919 zurück, kurz nach dem Ende des Ersten Weltkriegs. Am Carnegie Institution in Washington, D.C., maßen die Ernährungsforscher James Arthur Harris und Francis Gano Benedict den Atemgasaustausch (indirekte Kalorimetrie) von Hunderten Probanden und leiteten daraus statistisch den Zusammenhang zwischen Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Energieverbrauch ab.

Die Formel blieb über sechs Jahrzehnte lang der Standard in Ernährungswissenschaft und Medizin, bis die Forscherinnen Anne Roza und Shakuntala Shizgal 1984 die ursprünglichen Koeffizienten mit aktuelleren Daten überprüften und eine präzisere überarbeitete Version veröffentlichten. Dieses Tool zeigt beide Formeln genau aus diesem historischen Grund nebeneinander an.

Im Jahr 1990 wurde die Mifflin-St-Jeor-Formel veröffentlicht, die als besser auf moderne Körpertypen abgestimmt gilt als Harris-Benedict, und die heute zunehmend in der Klinik verwendet wird. Dennoch bleibt Harris-Benedict die bekannteste Grundumsatz-Formel, und die Tatsache, dass mühsame Labormessungen aus dem Jahr 1919 noch immer die Grundlage moderner Ernährungs- und Diätplanung bilden, gehört zu den faszinierendsten Episoden der Ernährungswissenschaft.

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