Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)
Informe seu sexo, idade, altura e peso para calcular sua taxa metabólica basal (TMB) — a energia mínima que seu corpo queima em repouso — usando a fórmula original de Harris-Benedict de 1919 e a versão revisada de 1984, lado a lado.
Dicas
- A TMB é a energia que seu corpo queima apenas para se manter vivo em repouso total: respirar, manter a temperatura corporal e fazer os órgãos funcionarem. Não inclui nenhuma atividade física ou exercício.
- Para estimar seu gasto calórico total diário (GET), multiplique esse valor de TMB por um fator de atividade — cerca de 1,2–1,375 para um trabalho de escritório sedentário, ou 1,55 ou mais se você se exercita regularmente.
- É normal que as duas fórmulas apresentem números ligeiramente diferentes. A revisão de 1984 se baseia em dados de composição corporal mais recentes que a original de 1919, por isso costuma ser considerada mais próxima da realidade.
- Pessoas com massa muscular incomumente alta ou baixa (atletas, idosos) podem perceber que essa fórmula baseada em altura, peso e idade se afasta bastante da TMB real.
Perguntas frequentes
Curiosidade — Uma fórmula nascida em um laboratório há um século
A origem da equação de Harris-Benedict remonta, surpreendentemente, a 1919, logo após o fim da Primeira Guerra Mundial. No Instituto Carnegie, em Washington, D.C., os pesquisadores de nutrição James Arthur Harris e Francis Gano Benedict mediram a troca de gases respiratórios (calorimetria indireta) de centenas de participantes e deduziram estatisticamente a relação entre altura, peso, idade, sexo e gasto energético.
A fórmula permaneceu como padrão em nutrição e medicina por mais de seis décadas, até que, em 1984, os pesquisadores Anne Roza e Shakuntala Shizgal revisaram os coeficientes originais com dados mais atuais e publicaram uma versão revisada mais precisa. Esta ferramenta exibe as duas fórmulas lado a lado justamente por causa desse contexto histórico.
Em 1990, foi publicada a equação de Mifflin-St Jeor, considerada mais adequada aos corpos atuais do que a de Harris-Benedict, e hoje ela é cada vez mais usada em ambientes clínicos. Ainda assim, Harris-Benedict continua sendo a fórmula de TMB mais conhecida, e o fato de medições laboratoriais cuidadosas feitas há um século ainda sustentarem o controle moderno de dieta e nutrição é uma das histórias mais curiosas da ciência da nutrição.