Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)

Informe seu sexo, idade, altura e peso para calcular sua taxa metabólica basal (TMB) — a energia mínima que seu corpo queima em repouso — usando a fórmula original de Harris-Benedict de 1919 e a versão revisada de 1984, lado a lado.

Última atualização: 2026-09-20

O que é a taxa metabólica basal (TMB)

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que o corpo queima automaticamente para o assunto de continuar vivo — respirar, manter a temperatura, fazer o coração bater, reparar as células — mesmo num dia passado inteiramente em repouso. Não inclui o que se gasta ao se mover, fazer exercício ou tarefas domésticas: vem a ser o consumo em espera necessário para manter apenas em funcionamento a máquina que é o seu corpo.

Esta ferramenta estima a TMB a partir de quatro dados — sexo, idade, altura e peso — por meio da equação de Harris-Benedict. Ela calcula tanto a original publicada em 1919 quanto a revisão em que Roza e Shizgal refizeram os coeficientes em 1984, e as apresenta uma ao lado da outra, de modo que você vê num relance quanto as duas equações diferem.

Valores de referência utilizados neste cálculo

Os valores seguintes não estão fixados por lei: são valores de referência usados a título indicativo, e os montantes reais variam consoante o fornecedor.

Fórmulas de estimativa de saúde e composição corporal (metabolismo basal, gordura corporal, 1RM, índices de crescimento, etc.) — Fórmulas de estimativa provenientes da literatura científica (não são um padrão oficial) （Não existe um conjunto de dados oficial unificado） Última verificação: 2026-09-21

Como obtemos e mantemos estas cifras

Como calcular a taxa metabólica basal

Escolha o seu sexo Como as diferenças de composição corporal dão a homens e mulheres coeficientes distintos, comece escolhendo um ou outro.
Informe a sua idade A idade tende a rebaixar o metabolismo basal, então dentro da equação ela é tratada como um coeficiente negativo.
Informe a sua altura Indique-a em centímetros. Serve de aproximação da superfície corporal, e quanto maior o número, mais alta a TMB.
Informe o seu peso Indique-o em quilogramas. Dos quatro dados, é o que mais pesa sobre a TMB.
Compare os dois resultados A TMB segundo a original e segundo a revisão, junto com a diferença entre ambas, aparecem automaticamente.

Dicas para aproveitar melhor

A TMB é a energia que seu corpo queima apenas para se manter vivo em repouso total: respirar, manter a temperatura corporal e fazer os órgãos funcionarem. Não inclui nenhuma atividade física ou exercício.
Para estimar seu gasto calórico total diário (GET), multiplique esse valor de TMB por um fator de atividade — cerca de 1,2–1,375 para um trabalho de escritório sedentário, ou 1,55 ou mais se você se exercita regularmente.
É normal que as duas fórmulas apresentem números ligeiramente diferentes. A revisão de 1984 se baseia em dados de composição corporal mais recentes que a original de 1919, por isso costuma ser considerada mais próxima da realidade.
Pessoas com massa muscular incomumente alta ou baixa (atletas, idosos) podem perceber que essa fórmula baseada em altura, peso e idade se afasta bastante da TMB real.

Quando a taxa metabólica basal é útil

Torná-la o ponto de partida de uma dieta

Ao pensar na ingestão calórica, conhecer primeiro a sua TMB oferece uma linha de referência para conferir que você não acabou comendo muito menos do que deveria.

Preparar a estimativa do gasto diário

Some à TMB a sua atividade cotidiana e obterá uma referência das calorias que realmente gasta num dia, o seu gasto energético total. O cálculo que inclui o nível de atividade se faz com uma ferramenta de gasto calórico total.

Fixar o ritmo de um ganho ou de uma perda

Conforme queira ganhar músculo ou reduzir gordura corporal, ela fornece o material para decidir quanto situar a ingestão acima ou abaixo da TMB.

Captar as diferenças de metabolismo por idade e sexo

Repita o cálculo várias vezes mudando a idade e o sexo e terá a medida de quanto o metabolismo varia com a mesma constituição.

O vocabulário da taxa metabólica basal

Taxa metabólica basal (TMB): A energia mínima necessária à manutenção da vida, queimada mesmo em repouso. Considera-se que representa por volta de 60 a 70 por cento das calorias gastas no total num dia.
Equação de Harris-Benedict: Uma equação que estima a TMB a partir do sexo, da idade, da altura e do peso. O nome designa em geral a original publicada em 1919, que esta ferramenta também calcula.
Equação de Harris-Benedict revisada (1984): A equação que Roza e Shizgal publicaram depois de refazer os coeficientes da original com os dados corporais mais recentes da sua época. Esta ferramenta mostra o seu resultado ao lado da original.
Massa livre de gordura: O peso descontada a gordura corporal, que compreende músculo, osso e o restante. Quanto maior a massa livre de gordura, mais alta tende a ser a TMB com o mesmo peso total.
Gasto energético total diário (GET): O total de calorias que você realmente gasta num dia, ou seja a TMB mais a energia dedicada à atividade cotidiana. É neste número que se fundam os planos de ingestão para emagrecer ou ganhar peso.
Metabolismo de atividade: A energia queimada por meio da atividade física: exercício, tarefas domésticas, deslocamentos. Não faz parte da TMB e se soma separadamente ao estabelecer o GET.

Perguntas frequentes

A TMB é a quantidade mínima de energia que seu corpo precisa para se manter vivo — mantendo os batimentos cardíacos, a respiração e a regulação da temperatura corporal sem qualquer atividade física. Geralmente representa de 60% a 70% do seu gasto calórico diário total.

É uma fórmula publicada em 1919 pelos pesquisadores americanos James Arthur Harris e Francis Gano Benedict, que estima a TMB a partir do sexo, altura, peso e idade. Em 1984, Roza e Shizgal revisaram os coeficientes usando dados de composição corporal mais atuais.

Homens geralmente têm mais massa muscular e menos gordura corporal do que mulheres, e o músculo queima mais energia em repouso do que a gordura. Assim, com a mesma altura, peso e idade, homens tendem a ter TMB mais alta; as equações usam coeficientes distintos para refletir essa diferença de composição corporal.

Consumir bem menos calorias do que seu gasto calórico total diário (TMB ajustada pelo nível de atividade) tende a gerar perda de peso, mas reduzir as calorias muito abaixo da própria TMB pode causar perda muscular e desacelerar o metabolismo, por isso restrições extremas não são recomendadas.

Curiosidade — Uma fórmula nascida em um laboratório há um século

A origem da equação de Harris-Benedict remonta, surpreendentemente, a 1919, logo após o fim da Primeira Guerra Mundial. No Instituto Carnegie, em Washington, D.C., os pesquisadores de nutrição James Arthur Harris e Francis Gano Benedict mediram a troca de gases respiratórios (calorimetria indireta) de centenas de participantes e deduziram estatisticamente a relação entre altura, peso, idade, sexo e gasto energético.

A fórmula permaneceu como padrão em nutrição e medicina por mais de seis décadas, até que, em 1984, os pesquisadores Anne Roza e Shakuntala Shizgal revisaram os coeficientes originais com dados mais atuais e publicaram uma versão revisada mais precisa. Esta ferramenta exibe as duas fórmulas lado a lado justamente por causa desse contexto histórico.

Em 1990, foi publicada a equação de Mifflin-St Jeor, considerada mais adequada aos corpos atuais do que a de Harris-Benedict, e hoje ela é cada vez mais usada em ambientes clínicos. Ainda assim, Harris-Benedict continua sendo a fórmula de TMB mais conhecida, e o fato de medições laboratoriais cuidadosas feitas há um século ainda sustentarem o controle moderno de dieta e nutrição é uma das histórias mais curiosas da ciência da nutrição.

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