Calculadora de metabolismo basal (BMR)

Introduce tu sexo, edad, altura y peso para calcular tu tasa metabólica basal (BMR) — la energía mínima que tu cuerpo quema en reposo — usando la fórmula original de Harris-Benedict de 1919 y su versión revisada de 1984, una junto a la otra.

Última actualización: 2026-09-20

Qué es la tasa metabólica basal (TMB)

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que el cuerpo quema automáticamente para el asunto de seguir vivo —respirar, mantener la temperatura, hacer latir el corazón, reparar las células— incluso en un día pasado por entero en reposo. No incluye lo que gasta al moverse, hacer ejercicio o tareas del hogar: viene a ser el consumo en espera necesario para mantener apenas en marcha la máquina que es su cuerpo.

Esta herramienta estima la TMB a partir de cuatro datos —sexo, edad, talla y peso— mediante la ecuación de Harris-Benedict. Calcula tanto la original publicada en 1919 como la revisión en que Roza y Shizgal rehicieron los coeficientes en 1984, y las presenta una al lado de la otra, de modo que ve de un vistazo cuánto difieren las dos ecuaciones.

Cifras de referencia utilizadas en este cálculo

Las cifras siguientes no están fijadas por ley: son valores de referencia utilizados a título orientativo, y los importes reales varían según el proveedor.

Fórmulas de estimación de salud y composición corporal (metabolismo basal, grasa corporal, 1RM, índices de crecimiento, etc.) — Fórmulas de estimación procedentes de la literatura científica (no son un estándar oficial) （No existe un conjunto de datos oficial unificado） Última comprobación: 2026-09-21

Cómo obtenemos y mantenemos estas cifras

Cómo calcular la tasa metabólica basal

Elija su sexo Como las diferencias de composición corporal dan a hombres y mujeres coeficientes distintos, empiece eligiendo uno u otro.
Introduzca su edad La edad tiende a rebajar el metabolismo basal, así que dentro de la ecuación se trata como un coeficiente negativo.
Introduzca su talla Indíquela en centímetros. Sirve de aproximación a la superficie corporal, y cuanto mayor es la cifra, más alta es la TMB.
Introduzca su peso Indíquelo en kilogramos. De los cuatro datos, es el que más pesa sobre la TMB.
Compare los dos resultados La TMB según la original y según la revisión, junto con la diferencia entre ambas, aparecen automáticamente.

Consejos para aprovecharla mejor

El BMR es la energía que tu cuerpo quema solo por mantenerse vivo en reposo absoluto: respirar, mantener la temperatura corporal y hacer funcionar los órganos. No incluye ninguna actividad física ni ejercicio.
Para estimar tu gasto calórico diario total (TDEE), multiplica este valor de BMR por un factor de actividad: aproximadamente 1,2–1,375 para un trabajo de oficina sedentario, o 1,55 o más si haces ejercicio con regularidad.
Es normal que las dos fórmulas den cifras ligeramente distintas. La revisión de 1984 se basa en datos de composición corporal más recientes que el original de 1919, por lo que suele considerarse más cercana a la realidad.
Las personas con una masa muscular inusualmente alta o baja (deportistas, personas mayores) pueden notar que esta fórmula basada en altura, peso y edad se aleja bastante de su BMR real.

Cuándo resulta útil la tasa metabólica basal

Convertirla en el punto de partida de una dieta

Al pensar en la ingesta calórica, conocer primero su TMB le ofrece una línea de referencia para comprobar que no ha acabado comiendo muchísimo menos de lo debido.

Preparar la estimación del gasto diario

Sume a la TMB su actividad cotidiana y obtendrá una referencia de las calorías que realmente gasta en un día, su gasto energético total. El cálculo que incluye el nivel de actividad se hace con una herramienta de gasto calórico total.

Fijar el ritmo de una ganancia o una pérdida

Según si quiere ganar músculo o reducir grasa corporal, le proporciona el material para decidir cuánto situar la ingesta por encima o por debajo de la TMB.

Captar las diferencias de metabolismo por edad y sexo

Repita el cálculo varias veces cambiando la edad y el sexo y tomará la medida de cuánto varía el metabolismo con la misma complexión.

El vocabulario de la tasa metabólica basal

Tasa metabólica basal (TMB): La energía mínima necesaria para el mantenimiento de la vida, que se quema incluso en reposo. Se considera que representa alrededor del 60 al 70 por ciento de las calorías gastadas en total en un día.
Ecuación de Harris-Benedict: Una ecuación que estima la TMB a partir del sexo, la edad, la talla y el peso. El nombre designa por lo común la original publicada en 1919, que esta herramienta también calcula.
Ecuación de Harris-Benedict revisada (1984): La ecuación que publicaron Roza y Shizgal después de rehacer los coeficientes de la original con los datos corporales más recientes de su época. Esta herramienta muestra su resultado al lado de la original.
Masa libre de grasa: El peso descontada la grasa corporal, que comprende músculo, hueso y lo demás. Cuanto mayor es la masa libre de grasa, más alta tiende a ser la TMB con el mismo peso total.
Gasto energético total diario (GET): El total de calorías que realmente gasta en un día, es decir la TMB más la energía dedicada a la actividad cotidiana. Es en esta cifra en la que se fundan los planes de ingesta para adelgazar o ganar peso.
Metabolismo de actividad: La energía que se quema mediante la actividad física: ejercicio, tareas del hogar, desplazamientos. No forma parte de la TMB y se suma por separado al establecer el GET.

Preguntas frecuentes

El BMR es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para seguir con vida: mantener el latido del corazón, la respiración y la temperatura corporal sin ninguna actividad física. Suele representar entre el 60% y el 70% de tu gasto calórico diario total.

Es una fórmula publicada en 1919 por los investigadores estadounidenses James Arthur Harris y Francis Gano Benedict que estima el BMR a partir del sexo, la altura, el peso y la edad. En 1984, Roza y Shizgal revisaron los coeficientes con datos de composición corporal más actuales.

Los hombres suelen tener más masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres, y el músculo consume más energía en reposo que la grasa. Así, con la misma altura, peso y edad, los hombres tienden a tener un BMR más alto; las ecuaciones usan coeficientes distintos para reflejar esta diferencia en la composición corporal.

Comer bastante por debajo de tu gasto calórico diario total (BMR ajustado por tu nivel de actividad) suele producir pérdida de peso, pero reducir las calorías muy por debajo del BMR en sí puede provocar pérdida muscular y ralentizar el metabolismo, por lo que no se recomienda una restricción extrema.

A propósito — Una fórmula nacida en un laboratorio hace un siglo

El origen de la ecuación de Harris-Benedict se remonta, sorprendentemente, a 1919, justo después del final de la Primera Guerra Mundial. En el Instituto Carnegie de Washington D.C., los investigadores en nutrición James Arthur Harris y Francis Gano Benedict midieron el intercambio de gases respiratorios (calorimetría indirecta) de cientos de sujetos y dedujeron estadísticamente la relación entre altura, peso, edad, sexo y gasto energético.

La fórmula se mantuvo como estándar en nutrición y medicina durante más de seis décadas, hasta que en 1984 los investigadores Anne Roza y Shakuntala Shizgal revisaron los coeficientes originales con datos más actuales y publicaron una versión revisada más precisa. Esta herramienta muestra ambas fórmulas una junto a la otra precisamente por este contexto histórico.

En 1990 se publicó la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada más ajustada a los cuerpos actuales que la de Harris-Benedict, y hoy se usa cada vez más en entornos clínicos. Aun así, Harris-Benedict sigue siendo la fórmula de BMR más conocida, y el hecho de que mediciones de laboratorio realizadas hace un siglo sigan sustentando el control moderno de la dieta y la nutrición es una de las historias más curiosas de la ciencia de la nutrición.

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