Calculateur de masse maigre (LBM)
Indiquez votre poids et votre taux de graisse corporelle pour calculer votre masse maigre (LBM) et votre masse grasse. Fixez un taux de graisse cible pour simuler le poids que vous atteindriez en conservant votre masse maigre actuelle.
Astuces
- La masse maigre (LBM) correspond au poids total du corps hors graisse : muscles, os, organes et eau corporelle. Elle sert souvent d'objectif à préserver pendant une perte de graisse.
- Indiquez un taux de graisse mesuré avec une balance à impédancemétrie ou un adipomètre (pli cutané). Les méthodes de mesure peuvent varier de plusieurs points de pourcentage entre elles.
- Fixez un objectif inférieur à votre taux actuel pour voir votre poids après une perte de graisse, ou un objectif supérieur pour voir votre poids après une phase de prise de masse.
- Suivre le taux de graisse en plus du poids permet de bien mieux voir comment l'entraînement et l'alimentation font évoluer votre composition corporelle dans le temps.
Questions fréquentes
Anecdote — L'évolution des techniques de mesure de la graisse corporelle
L'estimation du taux de graisse corporelle a une longue histoire. Au début du XXe siècle, la pesée hydrostatique, fondée sur le principe d'Archimède, était considérée comme la référence absolue. La personne était entièrement immergée dans un bassin d'eau afin de mesurer le volume de son corps, et le taux de graisse était calculé à partir de la différence de densité entre le tissu adipeux et la masse maigre. La méthode était très précise, mais nécessitait un équipement volumineux et spécialisé.
Depuis les années 1990, l'analyse par impédancemétrie bioélectrique (BIA), aujourd'hui intégrée à de nombreuses balances de composition corporelle domestiques, est devenue la méthode dominante au quotidien. Un faible courant électrique traverse le corps, et le taux de graisse est estimé selon la facilité avec laquelle ce courant circule (l'impédance) : le tissu adipeux contient peu d'eau et résiste davantage au courant, tandis que les muscles et le sang, riches en eau, le conduisent plus facilement. Cette méthode est pratique, mais sensible au niveau d'hydratation au moment de la mesure (repas, boissons, exercice récent), d'où l'intérêt de mesurer toujours à des moments et dans des conditions similaires.
Dans le monde de la musculation, on distingue souvent deux phases : la « sèche », qui vise à perdre de la graisse tout en préservant au maximum la masse maigre, et la « prise de masse », qui vise à augmenter la masse maigre (principalement musculaire). Suivre la répartition entre masse maigre et masse grasse, et pas seulement le poids total, permet de bien mieux savoir si votre corps évolue réellement dans la direction souhaitée.