Calculadora de masa magra corporal (LBM)
Introduce tu peso y porcentaje de grasa corporal para calcular tu masa magra (LBM) y tu masa grasa. Indica un porcentaje de grasa objetivo para simular el peso que alcanzarías manteniendo tu masa magra constante.
Consejos
- La masa magra corporal (LBM) es el peso total de tu cuerpo sin la grasa: músculo, huesos, órganos y agua corporal. Suele usarse como objetivo a mantener mientras se pierde grasa.
- Introduce un porcentaje de grasa medido con una báscula de composición corporal o con un plicómetro (pliegues cutáneos). Los distintos métodos pueden variar varios puntos porcentuales entre sí.
- Fija un objetivo más bajo que tu grasa actual para ver tu peso tras perder grasa, o uno más alto para ver tu peso tras una fase de volumen.
- Registrar el porcentaje de grasa además del peso facilita mucho ver cómo el entrenamiento y la dieta están cambiando tu composición corporal con el tiempo.
Preguntas frecuentes
A propósito — Cómo ha evolucionado la medición de la grasa corporal
Estimar el porcentaje de grasa corporal tiene una larga historia. A principios del siglo XX, el pesaje hidrostático —basado en el principio de Arquímedes— se consideraba el "estándar de oro". La persona se sumergía por completo en un tanque de agua para medir el volumen de su cuerpo, y el porcentaje de grasa se calculaba a partir de la diferencia de densidad entre el tejido graso y el tejido magro. Era muy preciso, pero requería un equipo voluminoso y especializado.
Desde los años 90, el análisis de bioimpedancia eléctrica (BIA), hoy integrado en muchas básculas de composición corporal domésticas, se ha convertido en el método cotidiano dominante. Se hace pasar una corriente eléctrica débil por el cuerpo y se estima el porcentaje de grasa según la facilidad con la que circula (impedancia): el tejido graso contiene poca agua y ofrece más resistencia, mientras que el músculo y la sangre, ricos en agua, conducen mejor. Es un método cómodo, pero sensible al nivel de hidratación en el momento de la medición (comidas, líquidos, ejercicio reciente), por lo que se recomienda medir siempre en un momento y condiciones similares.
En el mundo del entrenamiento de fuerza suele hablarse de dos fases: la "definición", que busca perder grasa conservando al máximo la masa magra, y el "volumen", cuyo objetivo es aumentar la masa magra (principalmente muscular). Seguir el desglose entre masa magra y masa grasa, y no solo el peso total, facilita mucho saber si tu cuerpo está cambiando realmente en la dirección que buscas.