제지방량(LBM) 계산기
체중과 체지방률을 입력하면 제지방량(LBM)과 체지방량을 계산합니다. 목표 체지방률을 지정하면 제지방량을 그대로 유지한 채 목표에 도달하는 데 필요한 체중 증감폭도 시뮬레이션할 수 있습니다.
사용 팁
- 제지방량(LBM)은 근육・뼈・장기・체내 수분 등 지방을 제외한 몸 전체의 무게입니다. 「제지방량을 유지하면서 체지방만 줄인다」는 목표 설정에 흔히 사용됩니다.
- 체지방률은 체성분 분석기(생체 전기 임피던스법)나 캘리퍼(피하지방 측정기)로 측정한 값을 입력해 주세요. 측정 방법에 따라 몇 % 정도 오차가 날 수 있습니다.
- 목표 체지방률을 현재보다 낮게 설정하면 감량 후 체중을, 높게 설정하면 증량 후 체중의 대략적인 값을 확인할 수 있습니다.
- 체중뿐만 아니라 체지방률도 정기적으로 기록하면 근력 운동과 식단 관리에 따른 신체 조성 변화를 파악하기 쉬워집니다.
자주 묻는 질문
여담 ― 체지방 측정 기술의 변천
체지방률을 추정하는 방법에는 오랜 역사가 있습니다. 20세기 전반에는 아르키메데스의 원리를 응용한 수중 체중 측정법(Hydrostatic Weighing)이 「골드 스탠더드」로 여겨졌습니다. 피험자를 물탱크에 완전히 담가 신체 부피를 측정하고, 지방 조직과 제지방 조직의 밀도 차이로부터 체지방률을 역산하는 방식으로, 정확도는 높았지만 대규모 전용 장비가 필요했습니다.
1990년대 이후 가정용 체성분 분석기에도 널리 탑재된 생체 전기 임피던스법(BIA)은 몸에 미세한 전류를 흘려보내, 전기가 통하기 쉬운 정도(임피던스)의 차이로 체지방률을 추정하는 방식입니다. 지방 조직은 수분을 거의 포함하지 않아 전기가 잘 통하지 않는 반면, 근육과 혈액은 수분이 많아 전기가 잘 통한다는 성질을 이용합니다. 손쉽게 측정할 수 있는 반면 측정 시점의 체내 수분량(식사・수분 섭취・운동 직후 등)의 영향을 받기 쉬우므로, 같은 시간대・조건에서 꾸준히 측정하는 것이 권장됩니다.
근력 운동의 세계에서는 제지방량을 최대한 유지하면서 체지방만 줄이는 「커팅」과, 제지방량(주로 근육량)을 늘리는 것을 목표로 하는 「벌크업」이라는 두 국면이 자주 언급됩니다. 단순한 체중 증감뿐 아니라 제지방량과 체지방량의 내역을 함께 추적하면, 몸이 의도한 방향으로 변화하고 있는지 더 정확하게 파악할 수 있습니다.