Calculadora de massa magra corporal (LBM)
Informe seu peso e percentual de gordura corporal para calcular sua massa magra (LBM) e sua massa gorda. Defina um percentual de gordura alvo para simular o peso que você atingiria mantendo a massa magra constante.
Dicas
- A massa magra corporal (LBM) é o peso total do corpo sem a gordura: músculos, ossos, órgãos e água corporal. É comumente usada como meta a preservar durante a perda de gordura.
- Informe um percentual de gordura medido com uma balança de bioimpedância ou com um adipômetro (dobras cutâneas). Métodos diferentes podem variar vários pontos percentuais entre si.
- Defina um alvo mais baixo que sua gordura atual para ver seu peso após perder gordura, ou um alvo mais alto para ver seu peso após uma fase de ganho de massa.
- Registrar o percentual de gordura além do peso facilita muito perceber como o treino e a dieta estão mudando sua composição corporal ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
Curiosidade — Como a medição de gordura corporal evoluiu
Estimar o percentual de gordura corporal tem uma longa história. No início do século XX, a pesagem hidrostática — baseada no princípio de Arquimedes — era considerada o "padrão-ouro". A pessoa era totalmente submersa em um tanque de água para medir o volume corporal, e o percentual de gordura era calculado a partir da diferença de densidade entre o tecido adiposo e o tecido magro. Era muito precisa, mas exigia equipamentos volumosos e especializados.
Desde os anos 1990, a análise de bioimpedância elétrica (BIA), hoje presente em muitas balanças domésticas de composição corporal, tornou-se o método cotidiano dominante. Uma corrente elétrica fraca passa pelo corpo, e o percentual de gordura é estimado pela facilidade com que essa corrente circula (impedância) — o tecido adiposo contém pouca água e oferece mais resistência, enquanto músculos e sangue, ricos em água, conduzem melhor. É um método prático, mas sensível ao nível de hidratação no momento da medição (refeições, líquidos, exercício recente), por isso recomenda-se medir sempre em horários e condições semelhantes.
No mundo do treinamento de força, costuma-se falar em duas fases: o "cutting", que busca perder gordura preservando ao máximo a massa magra, e o "bulking", cujo objetivo é aumentar a massa magra (principalmente muscular). Acompanhar a divisão entre massa magra e massa gorda, e não apenas o peso total, facilita muito saber se o seu corpo está realmente mudando na direção pretendida.