瘦体重（LBM）计算器
输入体重和体脂率，即可计算瘦体重（LBM）和体脂量。设定目标体脂率后，还可模拟在保持瘦体重不变的情况下达到目标所需的体重增减幅度。
使用提示
- 瘦体重（LBM）是指身体除脂肪外的全部重量，包括肌肉、骨骼、内脏和体内水分，常用于「减脂同时保持瘦体重」的目标设定。
- 请输入体脂秤（生物电阻抗法）或皮褶卡钳测得的体脂率数值，不同测量方式可能相差数个百分点。
- 将目标体脂率设为低于当前值，可查看减脂后的体重；设为高于当前值，可查看增重后的体重。
- 除了体重之外，定期记录体脂率也能更清楚地看出力量训练和饮食管理带来的身体成分变化。
常见问题
体重包含脂肪、肌肉、骨骼、水分等全部重量，而瘦体重是从体重中减去体脂量后的重量。体重相同时，体脂率越低，瘦体重所占比例越大，体型也更显肌肉感。
常见方法包括家用体脂秤（生物电阻抗法）、皮褶卡钳法、以及DEXA（双能X线吸收法）扫描。由于不同方法可能相差数个百分点，用同一方法、同一条件持续测量更便于追踪真实变化。
计算假设当前的瘦体重保持不变，反推在达到目标体脂率时对应的体重。实际减脂或增重过程中肌肉量也会有一定变化，此结果仅供参考。
体脂率100%意味着全部体重都是脂肪，这在生理上不可能，因此无法计算。极低的数值（个位数前段）即使对精英运动员而言也十分罕见，请再次确认测量结果。
闲话 ― 体脂测量技术的演变
估算体脂率的方法历史悠久。20世纪前半叶，基于阿基米德原理的水中称重法（Hydrostatic Weighing）曾被视为「黄金标准」：受测者需完全浸入水槽以测量身体体积，再根据脂肪组织与瘦体组织的密度差反推体脂率，精度虽高，但需要庞大的专用设备。
20世纪90年代以来，如今已广泛内置于家用体脂秤中的生物电阻抗法（BIA）逐渐成为日常主流方法。它通过在体内通入微弱电流，依据电流通过的难易程度（阻抗）差异来估算体脂率——脂肪组织含水量少、导电性差，而肌肉和血液含水量高、导电性强。这种方法测量便捷，但容易受测量时体内水分状态（饮食、饮水、运动后等）影响，建议在相同时间、相同条件下持续测量。
在力量训练领域，人们常谈论两个阶段：「减脂期」旨在尽量保持瘦体重的同时减少体脂，「增肌期」则以增加瘦体重（主要是肌肉量）为目标。相比只看体重的增减，追踪瘦体重与体脂量的构成变化，能更准确地判断身体是否正朝着预期方向变化。