瘦体重（LBM）计算器
输入体重和体脂率，即可计算瘦体重（LBM）和体脂量。设定目标体脂率后，还可模拟在保持瘦体重不变的情况下达到目标所需的体重增减幅度。
什么是去脂体重（LBM）
去脂体重（LBM）是从体重中扣除体脂肪后剩下的重量。它常被误解为只指肌肉，实际上还包含骨骼、内脏、血液与水分。本工具根据体重与体脂率计算去脂体重和体脂肪量，再输入目标体脂率后，可求出「假设去脂体重保持不变时的目标体重」。公式为：去脂体重 ＝ 体重 ×（1 − 体脂率），目标体重 ＝ 去脂体重 ÷（1 − 目标体脂率）。
解读结果时请记住前提。实际减重过程中肌肉也会有所流失，因此这里得出的目标体重更接近「顺利情况下」的参考值，而非可达到的下限。体脂率也会因测量方式而变动，家用体脂秤通过微弱电流的阻力推算，会随体内水分而波动。设定目标时，请不要低于必需脂肪——男性约 3〜5%、女性约 10〜13%。涉及身体状况与既往病史的判断，请咨询医疗机构。
去脂体重的计算步骤
- 输入体重 在每次相同的条件下测量（例如早晨起床排尿后），数值会更稳定。
- 输入当前体脂率 填入体脂秤的显示值或测量服务的结果。可接受 0% 以上、不足 100% 的范围。
- 输入目标体脂率 填入低于当前的数值可得到减脂目标，高于当前则为增重目标。请勿填入低于必需脂肪的数值。
- 读取结果 将显示去脂体重、体脂肪量、目标体重与所需增减。负值表示需要减重，正值表示需要增重。
用好本工具的小技巧
- 瘦体重（LBM）是指身体除脂肪外的全部重量，包括肌肉、骨骼、内脏和体内水分，常用于「减脂同时保持瘦体重」的目标设定。
- 请输入体脂秤（生物电阻抗法）或皮褶卡钳测得的体脂率数值，不同测量方式可能相差数个百分点。
- 将目标体脂率设为低于当前值，可查看减脂后的体重；设为高于当前值，可查看增重后的体重。
- 除了体重之外，定期记录体脂率也能更清楚地看出力量训练和饮食管理带来的身体成分变化。
去脂体重的应用场景
设定减脂的目标体重
不是先决定「要减几公斤」，而是从「要把体脂率降到多少」反推。由于以保住肌肉为前提，得出的目标不易走向极端。
衡量健身的进展
即使体重没变，只要去脂体重上升，就说明肌肉增加、脂肪减少。这正是单看体重秤无法察觉的变化。
作为每日蛋白质摄取量的基准
营养指导常以每公斤去脂体重而非每公斤体重来计算需求量，本工具可提供该基准数值。
把体脂率数字变成实感
只听「体脂率 25%」很难有概念，但看到体脂肪实际有多少公斤，就能把握要处理的量有多大。
身体成分的相关术语
- 去脂体重（LBM）
- 体重减去体脂肪后的重量。因为同时包含骨骼、内脏、血液与水分，所以并不等同于肌肉量。
- 体脂肪量
- 体重减去去脂体重，即体内储存脂肪的实际重量，也正是减脂所要处理的对象。
- 体脂率
- 脂肪占体重的比例。家用体脂秤依据微弱电流的阻力推算，因此进食、沐浴或运动后数值会发生变动。
- 必需脂肪
- 维持生命所必需的最低限度体脂肪，用于保护内脏与合成激素。一般认为男性约 3〜5%、女性约 10〜13%，低于此水平会损害健康。
- 目标体脂率下的体重
- 假设去脂体重不变，达到所指定体脂率时的体重，相当于在不损失肌肉的前提下只减去脂肪的情形。
- 所需体重增减
- 目标体重与当前体重之差。负值表示需要减重，正值表示需要增重。
常见问题
闲话 ― 体脂测量技术的演变
估算体脂率的方法历史悠久。20世纪前半叶，基于阿基米德原理的水中称重法（Hydrostatic Weighing）曾被视为「黄金标准」：受测者需完全浸入水槽以测量身体体积，再根据脂肪组织与瘦体组织的密度差反推体脂率，精度虽高，但需要庞大的专用设备。
20世纪90年代以来，如今已广泛内置于家用体脂秤中的生物电阻抗法（BIA）逐渐成为日常主流方法。它通过在体内通入微弱电流，依据电流通过的难易程度（阻抗）差异来估算体脂率——脂肪组织含水量少、导电性差，而肌肉和血液含水量高、导电性强。这种方法测量便捷，但容易受测量时体内水分状态（饮食、饮水、运动后等）影响，建议在相同时间、相同条件下持续测量。
在力量训练领域，人们常谈论两个阶段：「减脂期」旨在尽量保持瘦体重的同时减少体脂，「增肌期」则以增加瘦体重（主要是肌肉量）为目标。相比只看体重的增减，追踪瘦体重与体脂量的构成变化，能更准确地判断身体是否正朝着预期方向变化。