Calculadora de Calorias Queimadas Grátis｜Calorias por sessão de exercício
Calculadora de calorias queimadas gratuita. Informe o tipo de exercício, seu peso e a duração para calcular as calorias queimadas naquela sessão a partir do valor MET. Também conta com um modo para calcular o tempo de exercício necessário a partir de uma meta de calorias.
O que é a calculadora de calorias queimadas
As calorias que você queima ao se exercitar podem ser estimadas com um indicador chamado "MET", baseado no metabolismo em repouso. O MET expressa a intensidade do exercício como um múltiplo do gasto em repouso (considerado como 1): por exemplo, correr a cerca de 8 km/h tem MET 8,3, ou seja, um exercício que consome 8,3 vezes mais energia do que ficar em repouso. Esta ferramenta calcula as calorias queimadas a partir do tipo de exercício, do peso e da duração, usando o valor MET correspondente.
Esta ferramenta calcula as calorias queimadas em uma sessão específica de exercício, um indicador diferente do gasto energético total diário (GET). Se você quiser saber seu gasto diário total, incluindo a taxa metabólica basal e as atividades do dia a dia, consulte também nossa calculadora de calorias e GET.
Como calcular as calorias queimadas
- Escolha o modo de cálculo Decida se quer obter as calorias queimadas a partir do tempo de exercício, ou o tempo necessário a partir de uma meta de calorias.
- Escolha o tipo de exercício Selecione a opção mais parecida com o exercício que você fez ou pretende fazer: caminhada, corrida, ciclismo e outros.
- Informe seu peso Indique seu peso atual. Quanto maior o peso, mais calorias são queimadas no mesmo exercício.
- Informe a duração ou a meta de calorias De acordo com o modo escolhido, informe a duração do exercício (em minutos) ou as calorias que deseja queimar (em kcal).
Dicas para aproveitar melhor
- O MET varia bastante conforme a intensidade, mesmo dentro do mesmo exercício. Caminhar devagar e caminhar rápido podem diferir em quase o dobro de calorias queimadas, então escolha a opção mais próxima do seu ritmo real.
- O modo de cálculo inverso é útil quando você quer definir antes uma meta, como "quero queimar mais 300 kcal".
- Se quiser saber seu gasto energético total diário (GET), use nossa calculadora de calorias e GET, que calcula esse valor a partir da taxa metabólica basal e do nível de atividade. Esta ferramenta tem um propósito diferente.
- O valor MET é apenas uma referência pensada para uma pessoa com condicionamento físico médio. O gasto real pode variar de acordo com seu nível de condicionamento e sua técnica de exercício.
Usos comuns da calculadora de calorias queimadas
Comparar o gasto calórico de diferentes exercícios
Ao calcular vários exercícios, como caminhada e corrida, você pode comparar o quanto o gasto calórico varia no mesmo período de tempo.
Compensar com exercício as calorias de um lanche
Se você sabe quantas calorias tem o que comeu, o modo de cálculo inverso dá uma ideia de quanto exercício é necessário para compensá-las.
Planejar o exercício dentro de um plano para emagrecer
Serve como referência para decidir quanto tempo dedicar a cada exercício quando você define uma meta de calorias a queimar em uma semana.
Recalcular o gasto após uma mudança de peso
Como o gasto calórico do mesmo exercício muda conforme o peso corporal, atualizar os dados periodicamente oferece uma estimativa ajustada à sua situação atual.
Glossário da calculadora de calorias queimadas
- MET
- É o múltiplo de intensidade de um exercício em relação ao repouso, considerado como valor 1. Quanto maior o número, mais energia esse exercício consome por unidade de tempo.
- GET
- É o gasto calórico total do dia, somando a taxa metabólica basal e a atividade diária. É um indicador diferente do gasto de uma sessão de exercício pontual calculado por esta ferramenta.
- Taxa metabólica basal
- É a quantidade mínima de energia que o corpo consome apenas para se manter vivo, mesmo deitado e em repouso.
- kcal (quilocaloria)
- É a unidade de energia usada normalmente na rotulagem de alimentos e no cálculo das calorias queimadas durante o exercício.
Perguntas frequentes
Curiosidade — A origem do conceito de MET
A unidade MET foi criada na década de 1960 por fisiologistas americanos que buscavam expressar numericamente a intensidade do exercício com base no consumo de oxigênio. Considera-se que 1 MET (o metabolismo em repouso) equivale a um consumo de aproximadamente 3,5 mL de oxigênio por quilograma de peso corporal a cada minuto, e a partir dessa referência passou-se a medir e classificar a intensidade de diversos tipos de exercício.
A lista de valores MET amplamente usada hoje em dia tem origem no "Compendium of Physical Activities", um catálogo organizado por pesquisadores americanos. Desde sua primeira publicação, em 1993, reúne os valores MET de centenas de atividades físicas e é usada em todo o mundo como base para a prescrição de exercícios, pesquisas epidemiológicas e calculadoras de calorias queimadas como esta.
O MET é apenas uma estimativa pensada para um adulto com condicionamento físico médio, e o gasto energético real varia conforme a idade, o sexo, o nível de condicionamento, a temperatura, o terreno e outros fatores. Ainda assim, continua sendo um indicador de referência consagrado no mundo do fitness, graças à facilidade de estimar a intensidade de um exercício sem a necessidade de equipamentos de medição complexos.