運動消耗熱量計算機（免費）｜依運動類型計算單次消耗熱量
免費的運動消耗熱量計算工具。只要輸入運動類型、體重和時間，就能根據MET（梅脫）值算出這次運動消耗的熱量。也支援從目標消耗熱量反推所需運動時間。
什麼是運動消耗熱量計算
運動所消耗的熱量，可以用以安靜時代謝量為基準的「MET（梅脫）」指標來估算。MET是以安靜狀態為1所換算出的運動強度倍數，例如跑步（時速約8公里）的MET值為8.3，代表消耗的能量約為安靜時的8.3倍。這個工具會依據運動類型、體重和時間，利用MET值算出消耗的熱量。
本工具計算的是「這一次運動所消耗的量」，和一天總消耗熱量（TDEE）是不同的指標。若想了解包含基礎代謝與日常活動在內的一整天消耗量，請搭配消耗熱量・TDEE計算工具一起使用。
消耗熱量的計算步驟
- 選擇計算模式 可以選擇依運動時間計算消耗熱量，或是從目標熱量反推所需的運動時間。
- 選擇運動類型 從走路、跑步、騎腳踏車等選項中，選擇與實際（或預計）進行的運動最接近的一項。
- 輸入體重 請輸入目前的體重。體重越重，同樣的運動所消耗的熱量也會越多。
- 輸入運動時間或目標熱量 依所選的模式，輸入運動時間（分鐘）或想達成的目標消耗熱量（kcal）。
用好本工具的小技巧
- 就算是同一種運動，強度不同MET值也會差很多。光是「走路」，慢走和快走的消耗熱量就可能相差將近一倍，請盡量選擇貼近實際步調的選項。
- 依目標熱量反推時間的模式，很適合「還想再消耗300kcal」這種先設定運動目標的情況。
- 若想知道一整天的總消耗熱量（TDEE），請使用依基礎代謝與活動水平計算的消耗熱量・TDEE計算工具，兩者計算的對象並不相同。
- MET值只是以體能中等的人為對象所估算出的參考值，實際消耗量會因體能水平和運動姿勢而有所增減。
運動消耗熱量計算的應用情境
比較不同運動菜單的消耗熱量
切換走路、跑步等不同運動分別計算，就能比較相同時間內各自消耗熱量的差異。
用運動抵銷點心的攝取熱量
如果知道吃下食物的攝取熱量，用目標熱量反推模式，就能大致掌握需要運動多久。
估算減脂計畫所需的運動量
先決定一週想消耗的熱量，再據此規劃各項運動所需的時間分配。
體重改變時重新計算消耗量
就算是同一種運動，體重增減也會影響消耗熱量，定期重新輸入就能得到符合目前狀態的參考值。
運動消耗熱量計算的相關用語
- MET（梅脫）
- 以安靜狀態為1所換算出的運動強度倍數。數值越大，代表該運動在單位時間內消耗的能量越多。
- TDEE
- 一天的總消耗熱量，是基礎代謝量加上日常活動量的總和，和本工具計算的單次運動消耗量是不同的指標。
- 基礎代謝量
- 即使躺著安靜不動，為了維持生命所需消耗的最低限度能量。
- kcal（大卡）
- 能量的單位。食品標示和運動消耗熱量的計算通常都是使用這個單位。
常見問題
閒話 ― MET這個概念的由來
MET這個單位，是1960年代美國的生理學家們為了以攝氧量為基準、將運動強度數值化而設計出來的。1MET（安靜時代謝）大致相當於每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升氧氣的狀態，此後各種運動的強度就是以這個基準值為軸心來測定與分類。
現在被廣泛參考的MET值一覽表，源自美國研究者所編纂的文獻《體能活動綱要（Compendium of Physical Activities）》。自1993年首次發表以來，數百種身體活動的MET值被有系統地整理出來，成為運動處方、流行病學研究，以及像本工具這樣的消耗熱量計算的基礎，在全球被廣泛運用。
MET終究只是以體能處於平均水平的成人為對象的估算值，實際的能量消耗會因年齡、性別、體能水平、氣溫、地形等條件而有所變動。不過正因為不需要用到複雜的測量儀器就能大致估算運動強度，它至今仍是健身指導現場常用的經典指標。