Calcolatore Gratuito delle Calorie Bruciate — Consumo per sessione di allenamento
Calcolatore gratuito delle calorie bruciate. Basta indicare il tipo di esercizio, il peso e la durata per stimare le calorie consumate in quella sessione, calcolate a partire dal valore MET. Disponibile anche la modalità inversa per calcolare la durata necessaria a partire da un obiettivo calorico.
Cos'è il calcolo delle calorie bruciate
Le calorie consumate durante l'esercizio fisico possono essere stimate tramite un indicatore chiamato «MET» (equivalente metabolico), basato sul metabolismo a riposo. Il MET esprime di quante volte l'intensità di un esercizio superi quella del riposo: la corsa (circa 8 km/h), ad esempio, ha un MET di 8,3, cioè consuma 8,3 volte l'energia consumata a riposo. Questo strumento calcola le calorie bruciate a partire dal tipo di esercizio, dal peso e dalla durata, basandosi sul valore MET.
Questo strumento calcola il consumo di una singola sessione di allenamento, un dato diverso dal fabbisogno calorico giornaliero complessivo (TDEE). Se volete conoscere il consumo dell'intera giornata, comprensivo di metabolismo basale e attività quotidiana, consultate il nostro calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero (TDEE).
Come calcolare le calorie bruciate
- Scegliete la modalità di calcolo Decidete se calcolare le calorie bruciate a partire dalla durata dell'esercizio, oppure la durata necessaria a partire da un obiettivo calorico.
- Selezionate il tipo di esercizio Scegliete l'attività più simile a quella svolta o che intendete svolgere, ad esempio camminata, corsa o bicicletta.
- Inserite il peso Indicate il vostro peso attuale: a parità di esercizio, un peso maggiore comporta un consumo calorico più alto.
- Inserite la durata o l'obiettivo calorico A seconda della modalità scelta, inserite la durata dell'esercizio in minuti oppure l'obiettivo di calorie da bruciare in kcal.
Consigli per sfruttarlo al meglio
- Il valore MET cambia molto in base all'intensità, anche per lo stesso esercizio. Il consumo calorico della camminata può quasi raddoppiare tra ritmo lento e passo svelto: scegliete la categoria più vicina al vostro ritmo reale.
- La modalità che calcola la durata da un obiettivo è comoda quando volete stabilire in anticipo un traguardo, ad esempio «voglio bruciare altre 300 kcal».
- Per conoscere il fabbisogno calorico giornaliero complessivo (TDEE), usate il nostro calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero, basato sul metabolismo basale e sul livello di attività. Questo strumento copre un obiettivo diverso.
- Il valore MET resta una stima media per una condizione fisica standard: il consumo reale varia in base al livello di allenamento e alla tecnica di esecuzione.
Utilizzi del calcolo delle calorie bruciate
Confrontare più tipi di allenamento
Alternando il calcolo tra camminata, corsa e altre attività potete confrontare quanto cambia il consumo calorico a parità di durata.
Compensare uno spuntino con l'esercizio fisico
Se conoscete le calorie di un alimento consumato, la modalità inversa a partire da un obiettivo calorico vi dà un'idea di quanto esercizio serve per bruciarle.
Stimare il volume di allenamento di un piano dimagrante
Fissate un obiettivo calorico settimanale e usate il risultato come base per distribuire la durata dell'esercizio lungo la settimana.
Ricalcolare il consumo dopo un cambio di peso
A parità di esercizio, il consumo calorico cambia con il peso corporeo: inserire di nuovo i dati periodicamente permette di ottenere una stima aggiornata.
Glossario del calcolo delle calorie bruciate
- MET
- Multiplo dell'intensità di un esercizio rispetto al riposo, preso come valore di riferimento pari a 1. Più alto è il valore, maggiore è l'energia consumata dall'esercizio per unità di tempo.
- TDEE
- Fabbisogno calorico giornaliero complessivo. Corrisponde al metabolismo basale a cui si aggiunge l'attività quotidiana, un indicatore diverso dal consumo di una singola sessione calcolato da questo strumento.
- Metabolismo basale
- Quantità minima di energia necessaria al mantenimento delle funzioni vitali, consumata anche restando sdraiati e completamente a riposo.
- kcal (chilocaloria)
- Unità di energia comunemente usata nelle etichette nutrizionali e nel calcolo delle calorie bruciate durante l'esercizio.
Domande frequenti
A proposito — l'origine del concetto di MET
L'unità MET fu ideata negli anni Sessanta da fisiologi statunitensi che cercavano un modo per quantificare l'intensità dello sforzo fisico a partire dal consumo di ossigeno. Un MET (metabolismo a riposo) corrisponde approssimativamente al consumo di 3,5 mL di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto: questo valore di riferimento è diventato la base per misurare e classificare l'intensità di numerosi tipi di esercizio.
L'elenco dei valori MET oggi ampiamente utilizzato deriva da un'opera compilata da ricercatori statunitensi, il «Compendium of Physical Activities». Pubblicata per la prima volta nel 1993, questa raccolta cataloga i valori MET di centinaia di attività fisiche e da allora viene usata in tutto il mondo, sia nella prescrizione dell'esercizio sia negli studi epidemiologici, oltre che come base per strumenti di calcolo delle calorie come questo.
Il MET resta comunque una stima riferita a un adulto di condizione fisica media: il consumo energetico reale varia in base a età, sesso, livello di allenamento, temperatura e terreno. Ciononostante, la sua semplicità — poter stimare l'intensità di uno sforzo senza strumenti di misurazione complessi — lo rende ancora oggi un indicatore di riferimento nell'ambito del coaching sportivo.