运动消耗热量计算器（免费）｜按运动类型计算单次消耗热量
免费的运动消耗热量计算工具。只需输入运动类型、体重和时间，即可根据MET（梅脱）值算出这次运动消耗的热量。还支持从目标消耗热量反推所需运动时间。
什么是运动消耗热量计算
运动消耗的热量，可以用以安静时代谢量为基准的“MET（梅脱）”指标来估算。MET表示相对于安静状态（记为1）的运动强度倍数，例如跑步（时速约8公里）的MET值为8.3，也就是消耗的能量约为安静时的8.3倍。这个工具会根据运动类型、体重和时间，利用MET值计算出消耗的热量。
本工具计算的是“这一次运动所消耗的量”，与一天总消耗热量（TDEE）是不同的指标。如果想了解包含基础代谢和日常活动在内的一整天消耗量，请配合消耗热量・TDEE计算工具一起使用。
消耗热量的计算步骤
- 选择计算模式 可以选择根据运动时间计算消耗热量，或者从目标热量反推所需的运动时间。
- 选择运动类型 从步行、跑步、骑行等选项中，选择与实际（或计划）进行的运动最接近的一项。
- 输入体重 请输入当前的体重。体重越大，同样的运动消耗的热量也会越多。
- 输入运动时间或目标热量 根据所选的模式，输入运动时间（分钟）或希望达到的目标消耗热量（kcal）。
用好本工具的小技巧
- 即使是同一种运动，强度不同MET值也会有很大差异。仅“步行”这一项，慢走和快走的消耗热量就可能相差近一倍，请尽量选择贴近实际配速的选项。
- 按目标热量反推时间的模式，适合“还想再消耗300kcal”这类先确定运动目标的场景。
- 如果想知道一天的总消耗热量（TDEE），请使用根据基础代谢和活动水平计算的消耗热量・TDEE计算工具，两者的计算对象并不相同。
- MET值只是针对体能中等水平人群的大致参考。实际消耗量会因体能水平和运动姿势而有所浮动。
运动消耗热量计算的使用场景
比较不同运动菜单的消耗热量
切换步行、跑步等不同运动分别计算，可以比较相同时间内各自消耗热量的差异。
用运动抵消零食摄入的热量
如果知道所吃食物的摄入热量，用目标热量反推模式，就能大致了解需要运动多长时间。
估算减脂计划所需的运动量
先确定一周想要消耗的热量，再据此规划各项运动所需的时间分配。
体重变化后重新计算消耗量
即使是同一种运动，体重增减也会影响消耗热量，定期重新输入可以获得符合当前状态的估算值。
运动消耗热量计算相关术语
- MET（梅脱）
- 以安静状态为1时的运动强度倍数。数值越大，表示该运动在单位时间内消耗的能量越多。
- TDEE
- 一天的总消耗热量，即基础代谢量加上日常活动量的总和，与本工具计算的单次运动消耗量是不同的指标。
- 基础代谢量
- 即使躺着安静不动，也会为维持生命而消耗的最低限度能量。
- kcal（千卡）
- 能量单位。食品标示和运动消耗热量的计算通常都使用这个单位。
常见问题
闲话 ― MET这一概念的由来
MET这个单位，是20世纪60年代美国的生理学家们为了以摄氧量为基准将运动强度数值化而提出的。1MET（安静时代谢）大致相当于每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气的状态，此后各种运动的强度都以这一基准值为轴心进行测定和分类。
如今被广泛参考的MET值一览表，源自美国研究者们编纂的文献《体力活动纲要（Compendium of Physical Activities）》。自1993年首次公开以来，数百种身体活动的MET值被系统整理，成为运动处方、流行病学研究以及本工具这类消耗热量计算的基础，在全球范围内被广泛使用。
MET终究只是针对体能处于平均水平的成年人的估算值，实际的能量消耗会因年龄、性别、体能水平、气温、地形等条件而有所变化。不过，正因为不需要借助复杂的测量设备就能大致估算运动强度，它至今仍是健身指导现场常用的经典指标。