Kalorienverbrauchsrechner (kostenlos) — Kalorienverbrauch pro Trainingseinheit berechnen
Kostenloser Kalorienverbrauchsrechner. Geben Sie Sportart, Gewicht und Dauer ein, um den Kalorienverbrauch dieser Trainingseinheit anhand von MET-Werten zu berechnen. Unterstützt auch den umgekehrten Modus: die nötige Trainingsdauer aus einer Ziel-Kalorienzahl ermitteln.
Was ist ein Kalorienverbrauchsrechner?
Der Kalorienverbrauch beim Sport lässt sich mithilfe eines Index namens MET (Metabolisches Äquivalent) abschätzen, der auf dem Ruheumsatz basiert. MET drückt die Trainingsintensität als Vielfaches Ihres Ruheumsatzes aus — Laufen mit etwa 8 km/h hat zum Beispiel einen MET-Wert von 8,3, verbraucht also etwa das 8,3-Fache der Energie, die Sie in Ruhe verbrauchen. Dieses Tool berechnet den Kalorienverbrauch aus Sportart, Gewicht und Dauer anhand des jeweiligen MET-Werts.
Dieses Tool berechnet den Kalorienverbrauch einer einzelnen Trainingseinheit — das ist ein anderer Wert als der tägliche Gesamtenergieumsatz (TDEE), der Ihren gesamten Tag umfasst. Wenn Sie Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch inklusive Grundumsatz und Alltagsaktivität wissen möchten, nutzen Sie zusätzlich unseren Kalorienverbrauch-/TDEE-Rechner.
So berechnen Sie den Kalorienverbrauch
- Berechnungsmodus wählen Entscheiden Sie, ob Sie den Kalorienverbrauch aus der Trainingsdauer berechnen oder aus einer Ziel-Kalorienzahl die benötigte Dauer zurückrechnen möchten.
- Sportart auswählen Wählen Sie die Option, die Ihrer tatsächlichen (oder geplanten) Aktivität am nächsten kommt — etwa Gehen, Laufen oder Radfahren.
- Gewicht eingeben Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein. Je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien verbrennt dieselbe Aktivität.
- Trainingsdauer oder Zielkalorien eingeben Geben Sie je nach gewähltem Modus entweder die Trainingsdauer (in Minuten) oder den gewünschten Kalorienverbrauch (in kcal) ein.
Tipps für die Nutzung
- Der MET-Wert kann bei derselben Aktivität je nach Intensität stark variieren. Schon beim "Gehen" kann der Kalorienverbrauch bei zügigem Tempo fast doppelt so hoch sein wie im langsamen Tempo — wählen Sie daher die Option, die Ihrem tatsächlichen Tempo am nächsten kommt.
- Der umgekehrte Modus, bei dem Sie von einer Ziel-Kalorienzahl zurückrechnen, ist praktisch, wenn Sie sich zuerst ein Ziel setzen möchten, etwa "Ich möchte noch 300 kcal zusätzlich verbrennen."
- Wenn Sie Ihren gesamten täglichen Kalorienverbrauch (TDEE) wissen möchten, nutzen Sie unseren Kalorienverbrauch-/TDEE-Rechner, der Grundumsatz und Aktivitätslevel einbezieht. Er misst etwas anderes als dieses Tool.
- MET-Werte sind nur ein Durchschnittswert für eine Person mit durchschnittlicher Fitness. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt auch von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Bewegungstechnik ab.
Anwendungsmöglichkeiten
Kalorienverbrauch verschiedener Trainingsarten vergleichen
Wechseln Sie zwischen Aktivitäten wie Gehen und Laufen, um zu vergleichen, wie stark sich der Kalorienverbrauch bei gleicher Dauer unterscheidet.
Einen Snack durch Sport ausgleichen
Wenn Sie die Kalorienzahl einer Mahlzeit kennen, liefert der umgekehrte Modus einen Richtwert dafür, wie viel Sport nötig wäre, um sie auszugleichen.
Trainingsumfang für einen Diätplan abschätzen
Legen Sie fest, wie viele Kalorien Sie pro Woche verbrennen möchten, und nutzen Sie das Ergebnis als Grundlage, um Ihre Trainingszeit entsprechend einzuteilen.
Verbrauch nach Gewichtsveränderung neu berechnen
Da sich der Kalorienverbrauch bei derselben Aktivität mit dem Gewicht ändert, liefert eine regelmäßige Neueingabe des aktuellen Gewichts einen passenderen Richtwert.
Begriffe rund um den Kalorienverbrauch
- MET
- Ein Vielfaches der Trainingsintensität im Verhältnis zum Ruheumsatz, der mit 1 MET festgelegt ist. Je höher der Wert, desto mehr Energie verbraucht die Aktivität pro Zeiteinheit.
- TDEE
- Der tägliche Gesamtenergieumsatz — Ihr Grundumsatz zuzüglich Ihres alltäglichen Aktivitätslevels. Das ist ein anderer Wert als der Verbrauch einer einzelnen Trainingseinheit, den dieses Tool berechnet.
- Grundumsatz (BMR)
- Die Mindestmenge an Energie, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt, selbst im völligen Ruhezustand im Liegen.
- kcal (Kilokalorie)
- Eine Energieeinheit. Sie wird üblicherweise auf Lebensmitteletiketten und bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Sport verwendet.
Häufige Fragen
Übrigens – Woher die Idee des MET-Werts stammt
Die MET-Einheit wurde in den 1960er-Jahren von amerikanischen Physiologen entwickelt, die die Trainingsintensität anhand des Sauerstoffverbrauchs messbar machen wollten. 1 MET, der Ruheumsatz, entspricht etwa 3,5 mL Sauerstoffverbrauch pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute. Auf Grundlage dieses Referenzwerts begannen Forscher, die Intensität zahlreicher Aktivitäten zu messen und einzuordnen.
Die heute weit verbreiteten MET-Wert-Tabellen gehen auf eine Publikation namens "Compendium of Physical Activities" zurück, die von Forschern in den USA zusammengestellt wurde. Seit der ersten Ausgabe 1993 wurden darin die MET-Werte von mehreren hundert körperlichen Aktivitäten erfasst, und sie dienen heute weltweit als Grundlage für Trainingsempfehlungen, epidemiologische Studien und Kalorienverbrauchsrechner wie diesen.
MET-Werte sind lediglich Schätzwerte für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher Fitness — der tatsächliche Energieverbrauch variiert je nach Alter, Geschlecht, Fitnesslevel, Temperatur, Gelände und weiteren Bedingungen. Dennoch bleibt MET dank seiner Einfachheit, Trainingsintensität ohne komplexe Messgeräte abzuschätzen, ein fester Bestandteil im Fitnesscoaching.