Calculadora de calorias (GET)
Informe seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade para calcular seu gasto energético total diário (GET) — sua taxa metabólica basal multiplicada pelo nível de atividade — junto com as calorias-alvo para emagrecer, manter ou ganhar peso.
Dicas
- O gasto energético total diário (GET) é sua taxa metabólica basal multiplicada por um fator que reflete o quanto você é ativo no dia a dia — ele estima o total de calorias que você queima em um dia.
- Para emagrecer, uma diretriz comum é consumir cerca de 300 a 500 kcal a menos que seu GET. Cortar muito mais do que isso traz risco de perda muscular e desaceleração do metabolismo.
- Se não tiver certeza de qual nível de atividade combina com você, conte primeiro quantas sessões de exercício você realmente faz por semana — subestimar costuma dar resultados mais realistas.
- Esta ferramenta usa a mesma equação de Harris-Benedict revisada (1984) para a TMB que nossa calculadora de taxa metabólica basal.
Perguntas frequentes
Curiosidade — A origem da "regra das 500 kcal"
A ideia de que um superávit ou déficit diário de 500 kcal muda seu peso em cerca de 0,5 kg por semana remonta a uma estimativa de 1958 do médico americano Max Wishnofsky, que calculou que uma libra de gordura corporal armazena cerca de 3.500 kcal (cerca de 7.200 kcal por quilo). Esse número se tornou uma regra prática padrão na orientação dietética por décadas.
Pesquisas mais recentes mostraram que, à medida que você perde peso, seu metabolismo basal também cai, então uma simples subtração não consegue prever com precisão seu ritmo real de perda de peso. Modelos matemáticos mais sofisticados surgiram desde então — como o Body Weight Planner, desenvolvido pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA —, mas a "regra das 500 kcal" ainda é amplamente ensinada como ponto de partida aproximado.
O GET calculado por esta ferramenta também é apenas uma estimativa baseada em fórmulas estatísticas. O gasto calórico real varia bastante entre indivíduos — mesmo duas pessoas com a mesma altura, peso e nível de atividade podem diferir em centenas de quilocalorias. Uma abordagem prática é acompanhar seu peso ao longo do tempo e ajustar a ingestão conforme necessário.