Calculadora de Ritmo de Corrida (Distância, Tempo e Pace)
Calculadora gratuita de ritmo de corrida que converte entre distância, tempo e pace. Informe a distância e o tempo para obter seu pace, a distância e o pace para obter o tempo, ou o tempo e o pace para obter a distância. Inclui uma tabela de tempos de referência para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Distâncias das principais provas
| Prova | Distância (km) | Distância (mi) |
|---|---|---|
| 5 km | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10 km | 10.00 km | 6.21 mi |
| Meia maratona | 21.10 km | 13.11 mi |
| Maratona | 42.20 km | 26.22 mi |
Tabela de pace (tempos de referência para as principais provas)
| Pace (/km) | Pace (/mi) | 5 km | 10 km | Meia maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Os tempos estimados consideram um pace constante por km durante toda a prova. Na prática, a maioria dos corredores adota um ritmo levemente mais conservador no início para deixar margem para um negative split, em vez de perder ritmo no final (positive split).
O que é a calculadora de ritmo de corrida
A calculadora de ritmo de corrida converte entre distância, tempo e pace (o tempo necessário para percorrer um quilômetro ou uma milha) — a partir de dois desses valores, ela calcula o terceiro automaticamente. Isso facilita responder a perguntas como "quanto tempo vou levar nesse pace?" ou "que pace preciso manter para bater meu tempo-alvo?", questões centrais no planejamento de provas e treinos.
Esta ferramenta oferece distâncias predefinidas para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, além de permitir alternar entre as unidades km e milhas. Todo o cálculo é feito no seu navegador, e nada do que você informa é enviado a um servidor.
Como usar a calculadora de ritmo de corrida
- Escolha o que deseja calcular Selecione "Calcular pace", "Calcular tempo" ou "Calcular distância", de acordo com o valor que você quer descobrir.
- Escolha a unidade de distância Selecione km ou mi. A unidade do pace acompanha automaticamente a unidade de distância escolhida.
- Informe os outros dois valores Preencha os dois valores diferentes do que você selecionou. Ao escolher uma distância predefinida, o campo de distância é preenchido automaticamente.
- Confira o resultado O valor que faltava, junto com sua velocidade (km/h ou mi/h), é calculado automaticamente a partir dos dois valores informados.
Dicas para aproveitar melhor
- No dia da prova, planeje um ritmo constante com base no seu tempo-alvo e busque começar a primeira metade um pouco mais conservador, para terminar forte com um negative split em vez de perder ritmo no final.
- Ao definir um pace-alvo para a maratona, reserve alguns minutos de folga além do tempo desejado para cobrir paradas de hidratação e idas ao banheiro.
- No treino, varie os paces conforme o objetivo: corridas longas e lentas (LSD) desenvolvem resistência, enquanto tiros e treinos intervalados mais rápidos que o pace de prova desenvolvem velocidade.
- Alterne entre km e mi de acordo com a prova em que você está treinando — muitas provas dos Estados Unidos e do Reino Unido sinalizam a distância em milhas, enquanto a maioria das provas internacionais usa quilômetros.
- Registrar o pace junto com a frequência cardíaca ou a percepção de esforço facilita perceber como sua condição varia de um dia para o outro, mesmo no mesmo pace.
Formas de usar a calculadora de ritmo de corrida
Definir o pace de prova a partir de um tempo-alvo
Informe um tempo-alvo, como "sub-4h" para a maratona, e descubra o pace por km necessário para atingi-lo.
Conferir seu pace atual de treino
Informe a distância e o tempo da sua corrida habitual para ver seu pace atual e usá-lo como referência para os próximos treinos.
Planejar tiros e treinos intervalados
A partir de um pace e uma distância-alvo, calcule o tempo de cada volta ou repetição do seu treino.
Estimar o tempo de caminhada ou trilha
Além da corrida, use a distância e o pace para estimar quanto tempo vai levar uma caminhada ou trilha.
Termos sobre ritmo de corrida
- Pace
- O tempo necessário para correr um quilômetro ou uma milha. Um pace de "5:00/km" significa correr um quilômetro em 5 minutos.
- Velocidade
- A distância percorrida em uma hora (em km/h ou mi/h). Velocidade e pace descrevem o mesmo esforço em unidades diferentes — quanto mais rápido o pace, maior a velocidade.
- Even split
- Estratégia de correr em um ritmo praticamente constante durante toda a prova, o que ajuda a evitar a perda de ritmo na reta final.
- Negative split
- Correr a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. Guardar energia no início deixa reserva para um final mais forte e um tempo total mais consistente.
- Positive split
- Quando a segunda metade da prova é mais lenta que a primeira, geralmente causado por um início rápido demais.
Perguntas frequentes
Curiosidade — por que a maratona tem exatamente 42,195 km?
A distância tão específica da maratona, 42,195 km, tem uma origem bastante conhecida. Nos Jogos Olímpicos de Londres, em 1908, o percurso foi definido para começar no Castelo de Windsor e terminar dentro do estádio olímpico em Londres — segundo relatos, o ponto de chegada foi posicionado em frente ao camarote real, para facilitar a visão da família real que assistia à prova — e esse traçado acabou resultando na distância hoje famosa.
Antes dessa prova, a distância da maratona variava conforme a cidade-sede, geralmente ficando em torno de 40 km. Os 42,195 km só se tornaram o padrão oficial em 1921, quando a Federação Internacional de Atletismo Amador (hoje World Athletics) adotou formalmente a distância do percurso de Londres de 1908 como referência fixa para todas as maratonas seguintes.
Atualmente, as distâncias de 5 km, 10 km, meia maratona (21,0975 km, exatamente metade da maratona) e maratona completa formam um conjunto padronizado mundialmente, usado em provas ao redor do mundo. As calculadoras de pace costumam ter essas quatro distâncias como referência para estimar tempos de prova.