Calculadora de Calorías Quemadas Gratis｜Calorías por sesión de ejercicio
Calculadora de calorías quemadas gratuita. Introduce el tipo de ejercicio, tu peso y la duración para calcular las calorías quemadas en esa sesión a partir del valor MET. También incluye un modo para calcular el tiempo de ejercicio necesario a partir de una calorías objetivo.
Qué es la calculadora de calorías quemadas
Las calorías que quemas al hacer ejercicio se pueden estimar con un indicador llamado "MET", basado en el metabolismo en reposo. El MET expresa la intensidad del ejercicio como un múltiplo del gasto en reposo (que equivale a 1): por ejemplo, correr a unos 8 km/h tiene un MET de 8,3, es decir, un ejercicio que consume 8,3 veces más energía que estar en reposo. Esta herramienta calcula las calorías quemadas a partir del tipo de ejercicio, el peso y la duración, usando el valor MET correspondiente.
Esta herramienta calcula las calorías quemadas en una sesión de ejercicio concreta, un indicador distinto del gasto calórico diario total (TDEE). Si quieres conocer tu gasto diario total, incluyendo el metabolismo basal y la actividad cotidiana, consulta también nuestra calculadora de calorías y TDEE.
Cómo calcular las calorías quemadas
- Elige el modo de cálculo Decide si quieres obtener las calorías quemadas a partir del tiempo de ejercicio, o el tiempo necesario a partir de un objetivo de calorías.
- Elige el tipo de ejercicio Selecciona la opción que más se parezca al ejercicio que hiciste o planeas hacer: caminar, correr, ciclismo y otros.
- Introduce tu peso Indica tu peso actual. Cuanto mayor sea el peso, más calorías se queman con el mismo ejercicio.
- Introduce la duración o las calorías objetivo Según el modo elegido, indica la duración del ejercicio (en minutos) o las calorías que quieres quemar (en kcal).
Consejos para aprovecharla mejor
- El MET varía mucho según la intensidad, incluso dentro del mismo ejercicio. Caminar despacio y caminar rápido pueden diferir en casi el doble de calorías quemadas, así que elige la opción más cercana a tu ritmo real.
- El modo de cálculo inverso es útil cuando quieres fijar antes un objetivo, como "quiero quemar 300 kcal más".
- Si quieres conocer tu gasto calórico diario total (TDEE), usa nuestra calculadora de calorías y TDEE, que lo calcula a partir del metabolismo basal y el nivel de actividad. Esta herramienta tiene un propósito distinto.
- El valor MET es solo una referencia pensada para una persona con una condición física media. El gasto real puede variar según tu nivel de forma física y tu técnica de ejercicio.
Usos habituales de la calculadora de calorías quemadas
Comparar el gasto calórico de distintos ejercicios
Al calcular varios ejercicios, como caminar y correr, puedes comparar cuánto varía el gasto calórico en el mismo tiempo.
Compensar con ejercicio las calorías de un snack
Si conoces las calorías de lo que has comido, el modo de cálculo inverso te da una idea de cuánto ejercicio necesitas para compensarlas.
Planificar el ejercicio dentro de un plan para adelgazar
Sirve como referencia para decidir cuánto tiempo dedicar a cada ejercicio si te marcas un objetivo de calorías a quemar en una semana.
Recalcular el gasto tras un cambio de peso
Como el gasto calórico de un mismo ejercicio cambia con el peso corporal, actualizar los datos de vez en cuando te da una estimación ajustada a tu situación actual.
Glosario de la calculadora de calorías quemadas
- MET
- Es el múltiplo de intensidad de un ejercicio respecto al reposo, que se toma como valor 1. Cuanto mayor es el número, más energía consume ese ejercicio por unidad de tiempo.
- TDEE
- Es el gasto calórico total del día, que suma el metabolismo basal y la actividad diaria. Es un indicador distinto del gasto de una sesión de ejercicio puntual que calcula esta herramienta.
- Metabolismo basal
- Es la cantidad mínima de energía que el cuerpo consume solo para mantenerse con vida, incluso estando tumbado y en reposo.
- kcal (kilocaloría)
- Es la unidad de energía habitual en el etiquetado de alimentos y en el cálculo de las calorías que se queman al hacer ejercicio.
Preguntas frecuentes
A propósito — El origen del concepto de MET
La unidad MET fue ideada en la década de 1960 por fisiólogos estadounidenses que buscaban expresar numéricamente la intensidad del ejercicio a partir del consumo de oxígeno. Se considera que 1 MET (el metabolismo en reposo) equivale aproximadamente a un consumo de 3,5 mL de oxígeno por kilogramo de peso corporal cada minuto, y a partir de esta referencia se empezaron a medir y clasificar las intensidades de muchos tipos de ejercicio.
La lista de valores MET que se usa ampliamente hoy en día proviene del "Compendium of Physical Activities", un catálogo elaborado por investigadores estadounidenses. Desde su primera publicación en 1993, ha ido recopilando los valores MET de cientos de actividades físicas y se utiliza en todo el mundo como base para la prescripción de ejercicio, la investigación epidemiológica y calculadoras de calorías quemadas como esta.
El MET es solo una estimación pensada para un adulto con una condición física media, y el gasto energético real varía según la edad, el sexo, el nivel de forma física, la temperatura, el terreno y otros factores. Aun así, sigue siendo un indicador de referencia habitual en el mundo del fitness, gracias a lo sencillo que resulta estimar la intensidad de un ejercicio sin necesidad de equipos de medición complejos.