계산 도구

기초대사량(BMR) 계산기

성별·나이·키·체중을 입력하기만 하면, 아무것도 하지 않고 안정을 취해도 소비되는 최소한의 에너지량인 기초대사량(BMR)을 해리스-베네딕트 공식의 1919년 오리지널 버전과 1984년 개정판 두 가지로 계산하고 비교할 수 있습니다.

목표 칼로리(TDEE) 계산기 (무료)

무료 TDEE 계산기. 성별·나이·키·체중·활동 수준을 입력하면, 기초대사량(BMR)에 활동 수준을 곱한 총 소비 칼로리(TDEE)를 계산하고, 감량·유지·증량 각각에 필요한 목표 섭취 칼로리를 함께 보여줍니다.

운동 소모 칼로리 계산기 (무료) | 운동별 1회 세션 소모 칼로리 계산

무료 운동 소모 칼로리 계산 도구입니다. 운동 종류·체중·시간을 입력하기만 하면 해당 세션에서 소모한 칼로리를 MET(메츠) 값으로 산출합니다. 목표 칼로리에서 필요한 운동 시간을 역산하는 모드도 지원합니다.

탄단지 비율 계산기 (3대 영양소 배분)

목표 섭취 칼로리와 탄단지 비율(탄수화물·단백질·지방 배분)을 입력하면 각 영양소의 목표 그램 수를 계산해 드립니다. 균형형·고단백형·저탄수화물형 프리셋은 물론, 비율을 직접 지정하는 커스텀 모드도 지원합니다.

체지방률 계산 (줄자만으로 추정, 체성분계 불필요)

체지방률을 무료로 계산할 수 있는 도구입니다. 키·몸무게·나이에 더해 줄자로 잰 목둘레와 허리둘레를 입력하면 미군이 채택한 미 해군법으로 체지방률을 추정합니다. BMI에서 구하는 Deurenberg 식과 CUN-BAE 식의 결과도 함께 표시하...

제지방량(LBM) 계산기

체중과 체지방률을 입력하면 제지방량(LBM)과 체지방량을 계산합니다. 목표 체지방률을 지정하면 제지방량을 그대로 유지한 채 목표에 도달하는 데 필요한 체중 증감폭도 시뮬레이션할 수 있습니다.

카우프 지수・로러 지수 계산기 (아이 발육 지수 체크)

아이의 나이・키・몸무게를 입력하면 영유아기에는 카우프 지수, 학동기에는 로러 지수를 자동으로 계산하고, 연령대별 기준(저체중~과체중)과 비교해 보여줍니다.

알코올 분해 시간 계산기 (무료) - 술은 언제 깰까・혈중 알코올 농도

마신 술의 종류·양과 체중을 입력하면 무료로 술이 깨는 데 걸리는 시간과 혈중 알코올 농도를 계산해 드립니다. 취기 단계 가이드와 다음 날 아침 음주운전 위험 주의사항도 함께 표시합니다.

1RM 계산기 (최대 반복 무게 추정)

1RM(단 1회만 들어 올릴 수 있는 최대 무게)을 무료로 계산할 수 있는 도구입니다. 들어 올린 무게와 반복 횟수(1~12회)만 입력하면 Epley 공식·Brzycki 공식·Lombardi 공식 3가지 추정 공식으로 1RM을 산출합니다. 트레이닝 강도를 설정...

페이스 계산기 (거리·시간·페이스 변환)

러닝 페이스·시간·거리를 무료로 상호 변환할 수 있는 도구입니다. 거리와 시간을 입력하면 페이스를, 거리와 페이스로 시간을, 시간과 페이스로 거리를 산출합니다. 5km·10km·하프 마라톤·풀 마라톤의 완주 예상 시간표도 함께 제공합니...

출산 예정일 및 배란일 계산기

마지막 생리 시작일 또는 예상 수정일을 기준으로 출산 예정일, 배란일, 가임기, 현재 임신 주수를 계산합니다. 생리 주기 길이도 반영할 수 있습니다.

생리 주기 계산기（다음 생리일・배란일・PMS 예측）

최근 생리 시작일을 바탕으로 평균 주기와 편차를 계산하고, 다음 6회의 생리 예정일・배란일・가임기・월경전증후군(PMS) 시기를 예측합니다. 모든 계산은 브라우저 내에서 이루어지며 서버에 저장되지 않습니다.

기초체온표 (배란일 예측·저온기 고온기 체크)

매일의 기초체온을 입력하면 꺾은선 그래프로 자동 표시하고, 저온기에서 고온기로의 체온 상승(커버라인법)을 감지하여 배란 추정일을 보여줍니다. 입력 내용은 브라우저 안에서만 처리되며 서버에는 저장되지 않습니다.

수면 계산기 (90분 주기 취침·기상 시간)

원하는 기상 시간에 맞는 최적의 취침 시간, 또는 지금 잠자리에 들 때의 최적 기상 시간을 계산합니다. 90분(조정 가능) 수면 주기에 맞춘 여러 옵션을 확인하고, 가장 건강한 범위를 강조해서 보여줍니다.