생리 주기 계산기（다음 생리일・배란일・PMS 예측）
최근 생리 시작일을 바탕으로 평균 주기와 편차를 계산하고, 다음 6회의 생리 예정일・배란일・가임기・월경전증후군(PMS) 시기를 예측합니다. 모든 계산은 브라우저 내에서 이루어지며 서버에 저장되지 않습니다.
월경 주기의 기초 지식
| 단계 | 주기 내 대략적인 시기 | 주요 특징 |
|---|---|---|
| 월경기 | 1~5일째 정도 | 자궁내막이 떨어져 나가 생리혈로 배출되는 시기이며, 개인차는 있지만 보통 3~7일 정도 지속됩니다 |
| 난포기 | 생리 종료 후~배란 전 | 난소에서 난포가 성숙하고 자궁내막이 서서히 두꺼워지는 시기로, 컨디션이 비교적 안정적인 편입니다 |
| 배란기 | 다음 생리 약 14일 전 | 성숙한 난자가 배출되는 시기로, 가임기는 이 전후에 집중됩니다 |
| 황체기 | 배란 후~다음 생리 전 | 황체호르몬의 영향으로 월경전증후군(PMS) 증상이 나타나기 쉬운 시기이며, 다음 생리 3~10일 전 정도가 기준입니다 |
생리 주기 계산기란
생리 주기 계산기는 과거 생리 시작일 기록을 바탕으로 다음 생리를 예측하는 도구입니다. 2건 이상 입력하면 날짜 간격을 통해 평균 주기 일수와 편차（가장 짧은 주기와 가장 긴 주기의 차이）를 자동으로 계산하며, 기록이 1건뿐인 경우에는 입력한 주기 일수를 사용해 계산합니다.
이와 함께 배란 추정일（다음 생리 예정일의 약 14일 전）, 가임기（배란일 전후）, 월경전증후군(PMS) 증상이 나타나기 쉬운 시기도 함께 표시됩니다. 이는 모두 황체기의 길이가 거의 일정하다는（약 14일） 통계적 경향에 기반한 추정치이며, 컨디션이나 환경 변화에 따라 실제 주기는 달라질 수 있습니다. 입력한 내용은 브라우저 내에서만 처리되며 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
사용 방법
- 최근 생리 시작일을 입력합니다 기억하는 범위에서 최근 생리 시작일을 가능한 한 여러 건 입력합니다（순서는 상관없으며 자동으로 날짜순 정렬됩니다）
- （1건뿐인 경우）주기 일수를 입력합니다 기록이 1건뿐인 경우, 평소 월경 주기 일수를 21~45일 범위에서 입력합니다
- 생리 지속 일수를 입력합니다 평소 생리가 지속되는 일수를 입력하면 예정일뿐 아니라 종료일 예상치도 함께 표시됩니다
- 결과를 확인합니다 다음 6회의 생리 예정일・배란 추정일・가임기・PMS 예상 시기가 한 번에 표시됩니다
더 잘 활용하기 위한 팁
- 생리 시작일을 많이 입력할수록 평균 주기의 정확도가 높아집니다. 가능하면 최근 3~6회분을 입력하는 것을 권장합니다.
- 표시되는 주기 편차（최단~최장 범위）가 클 경우 배란일과 다음 생리일의 예측 오차도 커질 수 있으므로 어디까지나 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
- 스트레스・급격한 체중 변화・약물 복용 등으로 주기가 일시적으로 흐트러질 수 있습니다. 몇 달 연속으로 크게 어긋나는 경우에는 산부인과 상담을 고려하시기 바랍니다.
- 임신을 원하는 경우, 기초체온이나 배란 테스트기와 함께 활용하면 본 도구의 예측보다 더 정확하게 배란일을 좁힐 수 있습니다.
활용 사례
여행・행사 일정 조율
여행이나 결혼식 등 중요한 일정을 잡기 전에 생리와 겹칠 가능성이 있는 시기를 미리 파악할 수 있습니다
임신 계획 타이밍 참고
가임기 예상치를 확인하여 파트너와 타이밍을 계획하는 데 참고할 수 있습니다
PMS 대비 컨디션 관리
PMS 증상이 나타나기 쉬운 시기를 미리 파악해 두면 무리 없는 일정 조율과 마음의 준비에 도움이 됩니다
주기 이상의 조기 발견
여러 차례의 주기를 기록해 평균과 편차를 확인하면 평소와 다른 변화를 더 빨리 알아챌 수 있습니다
용어집
- 월경 주기
- 생리가 시작된 날부터 다음 생리가 시작되기 전날까지의 일수입니다. 평균은 보통 28일이지만 개인차가 크며 21~45일 정도의 범위를 보입니다
- 배란일
- 난소에서 성숙한 난자가 배출되는 날입니다. 황체기의 길이가 거의 일정하기 때문에 다음 생리 예정일의 약 14일 전으로 추정됩니다
- 가임기
- 정자의 생존 기간（며칠 정도）과 난자의 수정 가능 기간（배란 후 약 24시간）을 고려한, 배란일 전후로 임신 가능성이 높다고 여겨지는 기간입니다
- PMS（월경전증후군）
- 다음 생리 전, 주로 황체기에 나타나기 쉬운 신체적・정서적 불편（짜증・부종・졸음 등）을 통틀어 이르는 말입니다
- 황체기
- 배란 이후부터 다음 생리 시작까지의 기간입니다. 개인차가 비교적 작아 대개 12~16일 정도로 알려져 있습니다
- 기초체온
- 아침에 몸을 움직이기 전, 안정된 상태에서 측정하는 체온입니다. 배란 전후로 변화하기 때문에 주기를 파악하는 수단으로 산부인과에서도 자주 활용됩니다
자주 묻는 질문
여담 ― "28일 주기"라는 숫자는 어디에서 왔을까
월경 주기의 대표값으로 흔히 알려진 "28일"이라는 숫자는 달의 차고 기움 주기（약 29.5일）와 비슷하다는 점에서 예로부터 달력이나 달과 관련지어 이야기되어 왔습니다. 하지만 실제로 정확히 28일 주기를 가진 사람은 일부에 불과하며, 여러 연구에서 21일에서 45일 정도까지 폭넓은 개인차가 있다고 보고되었습니다.
주기의 길이는 연령에 따라서도 변화한다고 알려져 있습니다. 초경 이후 몇 년간은 주기가 안정되기 어려운 경향이 있으며, 폐경이 가까워지는 시기에도 다시 불규칙해지기 쉽다고 알려져 있습니다. 반면 배란부터 다음 생리 시작까지의 "황체기"는 연령이나 주기 길이와 무관하게 비교적 일정하게（12~16일 정도） 유지되는 경우가 많으며, 이 도구가 배란일을 "다음 생리 예정일로부터 역산"하는 방식을 채택한 것도 이 때문입니다.
PMS（월경전증후군）라는 개념이 의학적으로 정리되기 시작한 것은 20세기에 들어서면서부터로, 그 이전에는 단순한 "기분 변화"로 여겨지는 경우도 적지 않았습니다. 오늘날에는 황체기의 호르몬 변동이 심신에 미치는 영향으로 널리 인식되고 있으며, 증상과 그 시기를 기록하는 것이 컨디션 관리에 도움이 된다고 여겨지고 있습니다.