체지방률 계산 (줄자만으로 추정, 체성분계 불필요)

체지방률 계산 방법

1. 성별·나이·키·몸무게를 입력합니다 추정식이 남녀별로 계수를 달리하기 때문에 성별 선택은 필수입니다. 여기까지만 입력하셔도 BMI 기반의 추정값이 표시됩니다.
2. 줄자로 목둘레와 허리둘레를 잽니다 부드러운 줄자를 바닥과 평행하게 한 바퀴 두릅니다. 여성은 엉덩이둘레도 재어 주세요. 조이지 않고 피부가 눌리지 않을 정도의 세기로 재시는 것이 요령입니다.
3. 둘레를 입력합니다 입력하시면 실측에 기반한 미 해군법 추정으로 자동 전환됩니다. BMI 기반 추정보다 체형의 개인차를 더 잘 반영합니다.
4. 판정과 내역을 확인합니다 판정 구분과 함께 체지방량과 제지방량(LBM)도 표시됩니다. 감량 목표를 세우실 때는 제지방량을 줄이지 않는 것을 기준으로 삼아 주세요.

더 잘 활용하기 위한 팁

• 절댓값보다 변화를 보아 주세요. 식이 다르면 결과도 몇 퍼센트 달라지지만, 같은 식으로 계속 재시는 한 증감의 흐름은 정확하게 따라갈 수 있습니다. 일주일에 한 번, 같은 요일 같은 시간대에 재시는 것을 권해 드립니다.
• 줄자는 늘어나지 않는 천 재질을 사용해 주세요. 신축성 있는 소재는 당기는 정도에 따라 몇 센티미터가 달라지고, 그 차이가 그대로 체지방률 1〜2%의 차이가 됩니다.
• 허리둘레는 "가장 가는 곳"이 아니라 남성은 배꼽 높이에서 재는 것이 미 해군법의 전제입니다. 가는 위치에서 재시면 체지방률이 실제보다 낮게 나옵니다.
• 근육량이 많은 분은 BMI 기반 식(Deurenberg·CUN-BAE)에서 높게 나옵니다. 운동을 하고 계신 분은 미 해군법의 값을 우선해서 보아 주세요.
• 산출된 체지방률은 제지방량(LBM) 계산 도구나 목표 칼로리·TDEE 계산 도구에 그대로 입력하실 수 있습니다. 목표 체중 설계까지 한 번에 진행하실 수 있습니다.