Lauftempo-Rechner (Distanz, Zeit & Pace umrechnen)
Kostenloser Lauftempo-Rechner, mit dem Sie zwischen Distanz, Zeit und Pace umrechnen können. Geben Sie Distanz und Zeit ein, um Ihre Pace zu erhalten, Distanz und Pace, um Ihre Zeit zu berechnen, oder Zeit und Pace, um die Distanz zu ermitteln. Enthält eine Übersichtstabelle mit Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Gängige Wettkampfdistanzen
| Wettkampf | Distanz (km) | Distanz (mi) |
|---|---|---|
| 5 km | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10 km | 10.00 km | 6.21 mi |
| Halbmarathon | 21.10 km | 13.11 mi |
| Marathon | 42.20 km | 26.22 mi |
Pace-Tabelle (geschätzte Zielzeiten für gängige Wettkämpfe)
| Pace (/km) | Pace (/mi) | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Die geschätzten Zielzeiten gehen von einer über den gesamten Wettkampf konstanten Pace pro Kilometer aus. In der Praxis wählen die meisten Läuferinnen und Läufer zu Beginn ein etwas vorsichtigeres Tempo, um sich für ein negatives Split statt eines Nachlassens gegen Ende (ein positives Split) einen Puffer zu bewahren.
Was ist ein Lauftempo-Rechner?
Ein Lauftempo-Rechner rechnet zwischen Distanz, Zeit und Pace (der Zeit, die für einen Kilometer oder eine Meile benötigt wird) um — aus zwei beliebigen der drei Werte wird der dritte ermittelt. So lassen sich Fragen wie „Wie lange brauche ich bei diesem Tempo?“ oder „Welche Pace benötige ich, um meine Zielzeit zu erreichen?“ einfach beantworten, was für die Wettkampf- und Trainingsplanung zentral ist.
Dieses Tool bietet Distanz-Voreinstellungen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon und lässt Sie zwischen den Einheiten km und Meilen wechseln. Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser ab — es werden keine Daten an einen Server übertragen.
So verwenden Sie den Lauftempo-Rechner
- Wählen Sie, was berechnet werden soll Wählen Sie „Pace berechnen“, „Zeit berechnen“ oder „Distanz berechnen“, je nachdem, welchen Wert Sie ermitteln möchten.
- Wählen Sie die Distanzeinheit Wählen Sie km oder mi. Die Einheit der Pace richtet sich automatisch nach der gewählten Distanzeinheit.
- Geben Sie die anderen beiden Werte ein Füllen Sie die beiden Werte aus, die Sie nicht ausgewählt haben. Bei Auswahl einer Distanz-Voreinstellung wird das Distanzfeld automatisch ausgefüllt.
- Prüfen Sie das Ergebnis Der fehlende Wert wird zusammen mit Ihrer Geschwindigkeit (km/h oder mi/h) automatisch aus den beiden eingegebenen Werten berechnet.
Tipps für die Nutzung
- Planen Sie für den Wettkampftag ein gleichmäßiges Tempo auf Basis Ihrer Zielzeit und starten Sie dabei etwas vorsichtiger, damit Sie mit einem negativen Split stark ins Ziel kommen, statt gegen Ende nachzulassen.
- Bauen Sie bei der Zielpace für einen Marathon ein paar Minuten Puffer über Ihre Zielzeit hinaus ein, um Verpflegungsstopps und Toilettenpausen einzuplanen.
- Variieren Sie im Training das Tempo passend zu Ihrem Ziel: langsame Läufe (LSD, „Long Slow Distance“) bauen Ausdauer auf, während Tempoläufe und Intervalltraining schneller als das Renntempo die Schnelligkeit verbessern.
- Wechseln Sie zwischen km und mi passend zum Wettkampf, für den Sie trainieren — viele Rennen in den USA und Großbritannien zeigen Streckenmarkierungen in Meilen, während die meisten internationalen Wettkämpfe Kilometer verwenden.
- Wenn Sie die Pace zusammen mit Herzfrequenz oder subjektivem Belastungsempfinden protokollieren, erkennen Sie leichter, wie sich Ihre Tagesform bei gleicher Pace verändert.
Anwendungsmöglichkeiten des Lauftempo-Rechners
Renntempo aus einer Zielzeit ableiten
Geben Sie eine Zielzeit wie „unter 4:00 Stunden“ für einen Marathon ein, um die Pace pro Kilometer zu ermitteln, die Sie halten müssen, um sie zu erreichen.
Aktuelles Trainingstempo überprüfen
Geben Sie Distanz und Zeit Ihres üblichen Laufs ein, um Ihre aktuelle Pace zu sehen und als Vergleichswert für künftiges Training zu nutzen.
Tempoläufe und Intervalltraining planen
Berechnen Sie aus Zielpace und Distanz die Rundenzeit für jede Wiederholung oder jeden Abschnitt Ihres Trainings.
Geh- oder Wanderzeit abschätzen
Nutzen Sie Distanz und Pace nicht nur beim Laufen, sondern auch, um die Dauer eines Spaziergangs oder einer Wanderung abzuschätzen.
Begriffe rund ums Lauftempo
- Pace
- Die Zeit, die zum Laufen eines Kilometers oder einer Meile benötigt wird. Eine Pace von „5:00/km“ bedeutet, dass ein Kilometer in 5 Minuten gelaufen wird.
- Geschwindigkeit
- Die in einer Stunde zurückgelegte Distanz (in km/h oder mi/h). Geschwindigkeit und Pace beschreiben dieselbe Anstrengung in unterschiedlichen Einheiten — eine schnellere Pace bedeutet eine höhere Geschwindigkeit.
- Even Split
- Eine Renntaktik, bei der das gesamte Rennen in nahezu konstantem Tempo gelaufen wird, was hilft, ein Nachlassen auf der Zielgeraden zu vermeiden.
- Negativer Split
- Die zweite Rennhälfte schneller zu laufen als die erste. Ein zurückhaltender Start bewahrt Energiereserven für ein stärkeres Finish und eine gleichmäßigere Gesamtzeit.
- Positiver Split
- Wenn die zweite Rennhälfte langsamer ausfällt als die erste, oft verursacht durch einen zu schnellen Start.
Häufig gestellte Fragen
Übrigens – warum ist ein Marathon genau 42,195 km lang?
Die eigentümlich präzise Marathondistanz von 42,195 km hat eine oft erzählte Entstehungsgeschichte. Bei den Olympischen Spielen 1908 in London wurde die Strecke so festgelegt, dass sie am Windsor Castle startete und im Olympiastadion in London endete — Berichten zufolge so platziert, dass die Ziellinie vor der königlichen Loge lag, damit die zuschauende königliche Familie gut sehen konnte —, und diese Streckenführung ergab zufällig die heute bekannte Distanz.
Vor diesem Rennen variierten die Marathondistanzen je nach Austragungsort und lagen meist bei etwa 40 km. Die Distanz von 42,195 km wurde erst 1921 zum offiziellen Standard, als der Internationale Amateur-Leichtathletik-Verband (heute World Athletics) die Streckenlänge von London 1908 formell als festen Standard für alle künftigen Marathons übernahm.
Heute bilden 5 km, 10 km, der Halbmarathon (21,0975 km, genau die Hälfte eines Marathons) und der volle Marathon einen weltweit standardisierten Satz an Wettkampfdistanzen, der bei Veranstaltungen rund um den Globus verwendet wird. Lauftempo-Rechner beziehen sich bei der Schätzung von Zielzeiten in der Regel auf genau diese vier Distanzen.