Calculadora de ritmo de carrera (distancia, tiempo y ritmo)
Calculadora gratuita de ritmo de carrera que convierte entre distancia, tiempo y ritmo. Introduzca distancia y tiempo para obtener el ritmo, distancia y ritmo para obtener el tiempo, o tiempo y ritmo para obtener la distancia. Incluye una tabla de tiempos de referencia para 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
Distancias de carrera habituales
| Carrera | Distancia (km) | Distancia (mi) |
|---|---|---|
| 5 km | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10 km | 10.00 km | 6.21 mi |
| Media maratón | 21.10 km | 13.11 mi |
| Maratón | 42.20 km | 26.22 mi |
Tabla de ritmos (tiempos estimados para carreras habituales)
| Ritmo (/km) | Ritmo (/mi) | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Los tiempos estimados suponen un ritmo constante por kilómetro durante toda la carrera. En la práctica, la mayoría de los corredores prefieren empezar con un ritmo ligeramente conservador para poder acelerar al final (negative split) en lugar de perder fuerza en el tramo final (positive split).
Qué es la calculadora de ritmo de carrera
Una calculadora de ritmo convierte entre distancia, tiempo y ritmo (el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla): a partir de dos de estos tres valores, calcula el tercero automáticamente. Así resulta fácil responder preguntas como "¿cuánto tardaré a este ritmo?" o "¿qué ritmo necesito para lograr mi tiempo objetivo?", que son claves a la hora de planificar una carrera o un entrenamiento.
Esta herramienta incluye distancias predefinidas para 5 km, 10 km, media maratón y maratón, y permite alternar entre kilómetros y millas. Todos los cálculos se realizan íntegramente en su navegador, por lo que ningún dato introducido se envía a un servidor.
Cómo usar la calculadora de ritmo de carrera
- Elija qué desea calcular Seleccione "Calcular ritmo", "Calcular tiempo" o "Calcular distancia" según el valor que quiera obtener.
- Elija la unidad de distancia Seleccione km o mi. La unidad del ritmo se ajustará automáticamente a la unidad de distancia elegida.
- Introduzca los otros dos valores Complete los dos valores distintos al que ha seleccionado. Si elige una distancia predefinida, el campo de distancia se rellenará automáticamente.
- Consulte el resultado El valor que falta, junto con su velocidad (km/h o mi/h), se calcula automáticamente a partir de los dos valores introducidos.
Consejos para aprovecharla mejor
- El día de la carrera, planifique un ritmo uniforme basado en su tiempo objetivo y procure ser ligeramente conservador en la primera mitad, de modo que pueda terminar fuerte con un negative split en lugar de perder ritmo al final.
- Al fijar un ritmo objetivo para un maratón, deje un margen de unos minutos por encima de su tiempo objetivo para tener en cuenta las paradas en los avituallamientos o para ir al baño.
- En los entrenamientos, combine distintos ritmos según su objetivo: las tiradas largas y suaves (LSD) desarrollan la resistencia, mientras que las series a ritmo de carrera o más rápidas mejoran la velocidad.
- Alterne entre km y mi según la carrera para la que se esté preparando: muchas carreras de EE. UU. y el Reino Unido marcan la distancia en millas, mientras que la mayoría de las carreras internacionales usan kilómetros.
- Registrar el ritmo junto con la frecuencia cardíaca o la sensación de esfuerzo percibido facilita notar cómo varía su condición física de un día a otro, incluso al mismo ritmo.
Formas de usar la calculadora de ritmo de carrera
Fijar el ritmo de carrera a partir de un tiempo objetivo
Introduzca un tiempo objetivo como "menos de 4 horas" para un maratón y obtenga el ritmo por kilómetro que necesita mantener para lograrlo.
Comprobar su ritmo de entrenamiento actual
Introduzca la distancia y el tiempo de su carrera habitual para conocer su ritmo actual y usarlo como referencia en futuros entrenamientos.
Planificar series a ritmo controlado o entrenamientos por intervalos
A partir de un ritmo y una distancia objetivo, calcule el tiempo parcial de cada vuelta o repetición de su entrenamiento.
Estimar el tiempo de una caminata o senderismo
Más allá de correr, use la distancia y el ritmo para estimar cuánto tiempo le llevará una caminata o una excursión a pie.
Términos relacionados con el ritmo de carrera
- Ritmo
- El tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro o una milla corriendo. Un ritmo de "5:00/km" significa recorrer un kilómetro en 5 minutos.
- Velocidad
- La distancia recorrida en una hora (en km/h o mi/h). La velocidad y el ritmo describen el mismo esfuerzo con unidades distintas: cuanto más rápido es el ritmo, mayor es la velocidad.
- Ritmo uniforme (even split)
- Estrategia que consiste en correr a un ritmo prácticamente constante durante toda la carrera, lo que ayuda a evitar perder fuerza en el tramo final.
- Negative split
- Correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Guardar energía al principio permite tener reservas para un final más fuerte y un tiempo total más consistente.
- Positive split
- Situación en la que la segunda mitad de la carrera es más lenta que la primera, a menudo provocada por empezar a un ritmo demasiado exigente.
Preguntas frecuentes
A propósito — ¿por qué el maratón mide exactamente 42,195 km?
La distancia tan particular del maratón, 42,195 km, tiene un origen que se cuenta con frecuencia. En los Juegos Olímpicos de Londres de 1908, el recorrido se trazó para salir desde el castillo de Windsor y terminar dentro del estadio olímpico de Londres, y se dice que la línea de meta se situó frente al palco real para que la familia real pudiera verla bien; ese trazado dio como resultado la distancia que hoy conocemos.
Antes de esa carrera, la distancia del maratón variaba según la ciudad anfitriona y solía rondar los 40 km. Los 42,195 km se convirtieron en el estándar oficial recién en 1921, cuando la Federación Internacional de Atletismo Amateur (hoy World Athletics) adoptó formalmente la distancia del recorrido de Londres de 1908 como referencia fija para todos los maratones futuros.
Hoy en día, el 5 km, el 10 km, la media maratón (21,0975 km, exactamente la mitad de un maratón) y el maratón completo forman un conjunto de distancias estandarizado a nivel mundial que se utiliza en eventos de todo el planeta. Las calculadoras de ritmo suelen tomar como referencia estas mismas cuatro distancias al estimar los tiempos de llegada.