페이스 계산기 (거리·시간·페이스 변환)
러닝 페이스·시간·거리를 무료로 상호 변환할 수 있는 도구입니다. 거리와 시간을 입력하면 페이스를, 거리와 페이스로 시간을, 시간과 페이스로 거리를 산출합니다. 5km·10km·하프 마라톤·풀 마라톤의 완주 예상 시간표도 함께 제공합니다.
주요 레이스 거리 목록
| 레이스 | 거리(km) | 거리(마일) |
|---|---|---|
| 5km | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10km | 10.00 km | 6.21 mi |
| 하프 마라톤 | 21.10 km | 13.11 mi |
| 풀 마라톤 | 42.20 km | 26.22 mi |
페이스 조견표(주요 레이스 완주 예상 시간)
| 페이스(/km) | 페이스(/mi) | 5km | 10km | 하프 마라톤 | 풀 마라톤 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
레이스 내내 1km당 페이스를 일정하게 유지했을 때의 예상 완주 시간입니다. 실제 레이스에서는 후반의 실속(포지티브 스플릿)을 방지하기 위해, 초반을 다소 여유 있는 페이스로 설정하고 후반에 속도를 높이는 네거티브 스플릿을 목표로 하는 것이 일반적입니다.
페이스 계산기란
페이스 계산기는 거리·시간(소요 시간)·페이스(1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간) 중 알고 있는 두 값으로부터 나머지 한 값을 산출하는 도구입니다. "이 페이스로 달리면 얼마나 걸릴까", "이 시간 안에 완주하려면 어느 정도의 페이스를 유지해야 할까"와 같은, 레이스 계획과 훈련 계획에 필수적인 계산을 한 번에 처리할 수 있습니다.
이 도구는 5km·10km·하프 마라톤·풀 마라톤의 거리 프리셋을 지원하며, km와 마일 단위 전환도 가능합니다. 계산은 모두 브라우저 안에서 이루어지며, 입력한 값이 서버로 전송되는 일은 없습니다.
페이스 계산기 사용법
- 계산할 항목을 선택합니다 "페이스 계산", "시간 계산", "거리 계산" 중에서 구하고자 하는 값을 선택합니다.
- 거리 단위를 선택합니다 km 또는 mi 중에서 선택합니다. 페이스의 단위도 여기서 선택한 거리 단위에 맞춰 자동으로 전환됩니다.
- 나머지 두 값을 입력합니다 선택한 항목 이외의 두 값(거리·시간·페이스 중 두 개)을 입력합니다. 거리 프리셋을 선택하면 자동으로 입력됩니다.
- 결과를 확인합니다 입력한 두 값으로부터 나머지 값과 속도(km/h·mi/h)가 자동으로 계산되어 표시됩니다.
더 잘 활용하기 위한 팁
- 레이스 당일에는 목표 시간을 기준으로 역산한 일정한 페이스를 계획하되, 전반부를 다소 여유 있게 달려 후반에 속도를 높이는 네거티브 스플릿을 목표로 하면 막판 실속을 방지하기 쉬워집니다.
- 마라톤 목표 페이스를 설정할 때는 급수·화장실 이용 등으로 인한 시간 손실을 고려해, 목표 시간보다 몇 분의 여유를 두는 것이 안전합니다.
- 훈련에서는 목적에 맞게 페이스를 구분해서 사용하는 것이 효과적입니다. 레이스 페이스보다 느린 LSD(장거리 저강도 주행)는 지구력을 기르고, 레이스 페이스보다 빠른 페이스 러닝이나 인터벌 훈련은 스피드를 길러 줍니다.
- 참가하는 레이스에 맞춰 km와 마일 단위를 전환하세요. 미국·영국의 많은 레이스는 마일 단위로 거리 표지판을 세우는 반면, 국제 대회 대부분은 km 단위를 사용합니다.
- 심박수나 체감 피로도와 함께 페이스를 기록해 두면, 같은 페이스라도 날마다 달라지는 컨디션의 변화를 알아차리기 쉬워집니다.
페이스 계산기 활용 사례
목표 시간으로부터 레이스 페이스 설정하기
마라톤의 "서브4(4시간 이내 완주)"와 같은 목표 시간을 입력해, 이를 달성하기 위해 유지해야 할 1km당 페이스를 산출합니다.
현재 훈련 페이스 확인하기
평소 달리는 거리와 시간을 입력해 현재 자신의 페이스를 파악하고, 이후 훈련 목표의 기준으로 활용합니다.
페이스 러닝과 인터벌 훈련 설정하기
목표 페이스와 거리로부터, 훈련에서 구간마다 나누어야 할 랩당 목표 시간을 계산합니다.
도보·하이킹 소요 시간 추정하기
달리기뿐만 아니라, 거리와 페이스로부터 도보나 하이킹에 걸리는 시간을 추정하는 용도로도 활용할 수 있습니다.
러닝 페이스 관련 용어
- 페이스
- 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간을 말합니다. "5:00/km"는 1km를 5분에 달리는 페이스를 의미합니다.
- 속도
- 1시간 동안 이동하는 거리를 말합니다(km/h 또는 mi/h). 속도와 페이스는 같은 달리기의 세기를 서로 다른 단위로 나타낸 것으로, 페이스가 빠를수록 속도도 높아집니다.
- 이븐 스플릿
- 레이스 전체를 거의 일정한 페이스로 달리는 전략을 말합니다. 후반부의 실속을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 네거티브 스플릿
- 레이스 후반부를 전반부보다 빠른 페이스로 달리는 것을 말합니다. 초반에 여력을 남겨 두면 후반에 더 힘차게 마무리할 수 있어 전체 기록도 안정적으로 유지하기 쉬워집니다.
- 포지티브 스플릿
- 레이스 후반부가 전반부보다 느려지는 것을 말하며, 초반에 너무 빠르게 출발했을 때 자주 발생합니다.
자주 묻는 질문
여담이지만 ― 마라톤 거리는 왜 정확히 42.195km일까요
마라톤의 거리가 42.195km라는 어중간한 숫자가 된 데에는 널리 알려진 유래가 있습니다. 1908년 런던 올림픽에서 코스는 윈저성에서 출발해 런던의 올림픽 경기장 안에서 끝나도록 설정되었는데, 결승선이 관람하는 왕실을 위해 로열 박스 앞에 오도록 배치되었다고 전해지며, 이 경로 설정이 우연히 오늘날 유명해진 거리를 만들어 냈습니다.
그 이전 대회에서는 마라톤 거리가 개최 도시의 사정에 따라 대체로 40km 안팎에서 제각각이었습니다. 42.195km가 공식 표준 거리가 된 것은 1921년, 국제육상경기연맹(현 월드 애슬레틱스)이 1908년 런던 대회의 코스 거리를 이후 모든 마라톤의 고정 표준으로 정식 채택하면서부터입니다.
오늘날에는 5km·10km·하프 마라톤(21.0975km, 정확히 마라톤의 절반)·풀 마라톤이 전 세계에서 표준화된 레이스 거리로 자리 잡아 각지의 대회에서 사용되고 있습니다. 페이스 계산기 역시 완주 예상 시간을 산출할 때 대체로 이 네 가지 거리를 기준으로 삼습니다.