跑步配速計算器（距離・時間・配速換算）
免費的跑步配速計算工具，可在距離、時間、配速之間互相換算。輸入距離與時間即可算出配速，輸入距離與配速即可算出時間，輸入時間與配速則可算出距離。同時附有5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松的完賽時間速查表。
常見賽事距離一覽
| 賽事 | 距離（公里） | 距離（英里） |
|---|---|---|
| 5公里 | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10公里 | 10.00 km | 6.21 mi |
| 半程馬拉松 | 21.10 km | 13.11 mi |
| 全程馬拉松 | 42.20 km | 26.22 mi |
配速速查表（常見賽事的預估完賽時間）
| 配速（/公里） | 配速（/英里） | 5公里 | 10公里 | 半程馬拉松 | 全程馬拉松 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
此為假設全程每公里配速維持一致所估算出的完賽時間。實際比賽中，許多跑者會將前段配速設定得稍微保守一些，以「negative split（後段加速）」取代「positive split（後段掉速）」，避免在後半段失速。
什麼是跑步配速計算器
跑步配速計算器可在距離、時間（所需時間）、配速（每公里或每英里所需的時間）三者之間，只要知道其中兩個值，就能算出剩下的一個。無論是「用這個配速跑完全程需要多久」，還是「想在目標時間內完賽，需要維持怎樣的配速」，這類賽事規劃與訓練安排中不可或缺的計算，都能透過這項工具一次解決。
本工具支援5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松等距離預設，也能自由切換公里與英里單位。所有計算都在您的瀏覽器內完成，輸入的數值不會傳送到伺服器。
跑步配速計算器的使用方法
- 選擇想要計算的項目 從「計算配速」「計算時間」「計算距離」三者中，選擇您想求出的數值。
- 選擇距離單位 選擇公里或英里。配速的單位會隨著您所選的距離單位自動連動。
- 輸入另外兩個數值 填入除了您選擇的項目以外的兩個數值。選擇距離預設選項時，距離欄位會自動帶入對應數值。
- 確認計算結果 系統會根據您輸入的兩個數值，自動算出剩餘的數值，並同時顯示速度（公里/小時或英里/小時）。
用好本工具的小技巧
- 比賽當天的配速設定，建議以目標時間換算出的「均速配速」為基準，前半段稍微保守一些，後半段再加速衝刺，也就是「negative split」，這樣比較不容易在終點前失速。
- 設定全馬目標配速時，記得預留幾分鐘的緩衝時間，考量補給站或如廁等可能耗費的時間，讓目標時間更貼近實際狀況。
- 訓練時可依目的調整配速：距離較長、配速較慢的LSD（Long Slow Distance）能培養耐力，而配速跑或間歇訓練則能有效提升速度。
- 依照您準備參加的賽事切換公里與英里單位——歐美不少賽事以英里標示距離，而國際上大多數賽事則以公里為主。
- 將配速與心率或自覺費力程度一併記錄，能更容易察覺自己在相同配速下，每天身體狀況的細微差異。
跑步配速計算器的活用情境
從目標完賽時間設定比賽配速
輸入像是「破4（4小時內完賽）」這樣的全馬目標時間，即可算出達成目標所需維持的每公里配速。
確認目前的訓練配速
輸入平常慢跑的距離與時間，掌握自己目前的配速，作為下一次訓練目標的參考基準。
規劃配速跑與間歇訓練的分段時間
從目標配速與距離，算出訓練中每一圈或每一趟應該跑出的分段時間。
估算健走或健行所需時間
不只是跑步，也能運用距離與配速，估算健走或登山健行大約需要花費多少時間。
跑步配速相關用語
- 配速
- 跑完1公里或1英里所需的時間。「5:00/公里」代表以每公里5分鐘的速度奔跑。
- 速度
- 1小時內所能前進的距離（以公里/小時或英里/小時表示）。速度與配速描述的是同一種努力程度，只是單位不同——配速愈快，速度就愈高。
- 均速配速（Even Split）
- 全程以幾乎一致的配速奔跑的策略，有助於避免在最後階段失速。
- 後段加速（Negative Split）
- 比賽後半段跑得比前半段更快的策略。前段保留體力，能讓後段有更充足的餘力衝刺，使整體成績更穩定。
- 後段掉速（Positive Split）
- 比賽後半段比前半段慢，通常是因為前段起跑速度太快所致。
常見問題
閒話 ― 馬拉松距離為什麼恰好是42.195公里？
馬拉松「42.195公里」這個看似不太整齊的數字，背後流傳著一段廣為人知的由來。1908年倫敦奧運的賽道，起點設在溫莎城堡，終點則安排在倫敦奧運體育場內——據說是為了讓終點線正好對著皇室包廂，方便英國王室觀賽——而這樣的路線規劃，恰好造就了如今這個著名的距離。
在那之前，馬拉松的距離其實會依主辦城市而有所不同，大致落在40公里上下。直到1921年，國際業餘田徑總會（也就是現在的世界田徑總會）正式將1908年倫敦大會的賽道長度，訂為所有未來馬拉松賽事的固定標準，42.195公里才成為統一的正式規範。
如今，5公里、10公里、半程馬拉松（21.0975公里，恰好是全馬的一半）與全程馬拉松，已經成為全世界通用的標準賽事距離，各地賽事幾乎都採用這套規格。配速計算器在估算完賽時間時，通常也是以這四種距離作為基準。