Calculateur d'allure de course (distance, temps et allure)
Calculateur gratuit d'allure de course qui convertit entre distance, temps et allure. Indiquez la distance et le temps pour obtenir votre allure, la distance et l'allure pour obtenir votre temps, ou le temps et l'allure pour obtenir votre distance. Comprend un tableau de temps de course pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon.
Distances de course courantes
| Course | Distance (km) | Distance (mi) |
|---|---|---|
| 5 km | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10 km | 10.00 km | 6.21 mi |
| Semi-marathon | 21.10 km | 13.11 mi |
| Marathon | 42.20 km | 26.22 mi |
Tableau des allures (temps de course estimés pour les distances courantes)
| Allure (/km) | Allure (/mi) | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Temps de course estimés en supposant une allure constante par km sur toute la distance. En pratique, la plupart des coureurs visent une allure de départ légèrement prudente afin de garder de la marge pour un négative split plutôt que de ralentir en fin de course (un positive split).
Qu'est-ce qu'un calculateur d'allure de course ?
Un calculateur d'allure de course convertit entre distance, temps et allure (le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile) : à partir de deux de ces trois valeurs, il détermine la troisième. Vous pouvez ainsi répondre facilement à des questions comme « combien de temps me faudra-t-il à cette allure ? » ou « quelle allure dois-je tenir pour atteindre mon objectif de temps ? », des questions centrales dans la préparation d'une course ou d'un entraînement.
Cet outil propose des distances prédéfinies pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon, et vous permet de basculer entre les unités km et mile. Tous les calculs s'effectuent entièrement dans votre navigateur : rien de ce que vous saisissez n'est envoyé à un serveur.
Comment utiliser le calculateur d'allure de course
- Choisissez ce que vous voulez calculer Sélectionnez « Calculer l'allure », « Calculer le temps » ou « Calculer la distance » selon la valeur que vous recherchez.
- Choisissez l'unité de distance Sélectionnez km ou mi. L'unité d'allure suit automatiquement l'unité de distance choisie.
- Saisissez les deux autres valeurs Renseignez les deux valeurs autres que celle que vous avez sélectionnée. Choisir une distance prédéfinie remplit automatiquement le champ correspondant.
- Consultez le résultat La valeur manquante, ainsi que votre vitesse (km/h ou mi/h), est calculée automatiquement à partir des deux valeurs saisies.
Astuces pour en tirer le meilleur parti
- Le jour de la course, planifiez une allure régulière basée sur votre objectif de temps, puis visez une première moitié légèrement prudente afin de pouvoir terminer fort avec un négative split plutôt que de ralentir en fin de parcours.
- Lorsque vous fixez une allure objectif pour un marathon, prévoyez quelques minutes de marge au-delà de votre temps cible pour tenir compte des ravitaillements et des pauses.
- À l'entraînement, variez les allures selon votre objectif : les sorties longues à allure lente (endurance fondamentale) développent l'endurance, tandis que les séances au seuil et les fractionnés plus rapides que l'allure de course développent la vitesse.
- Basculez entre km et mi selon la course que vous préparez : de nombreuses courses américaines et britanniques affichent les repères de distance en miles, alors que la plupart des courses internationales utilisent le kilomètre.
- Noter votre allure en parallèle de votre fréquence cardiaque ou de votre ressenti d'effort permet de repérer plus facilement comment votre forme varie d'un jour à l'autre, même à allure identique.
Utilisations du calculateur d'allure de course
Définir votre allure de course à partir d'un temps objectif
Saisissez un objectif comme « moins de 4 h » pour un marathon afin de connaître l'allure au kilomètre que vous devez tenir pour l'atteindre.
Vérifier votre allure d'entraînement actuelle
Saisissez la distance et le temps de votre sortie habituelle pour connaître votre allure actuelle et vous en servir de référence pour vos prochains entraînements.
Planifier des séances au seuil et des fractionnés
À partir d'une allure et d'une distance cibles, calculez le temps de passage pour chaque tour ou répétition de votre séance.
Estimer un temps de marche ou de randonnée
Au-delà de la course à pied, utilisez la distance et l'allure pour estimer la durée d'une marche ou d'une randonnée.
Termes liés à l'allure de course
- Allure
- Le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile en courant. Une allure de « 5:00/km » signifie parcourir un kilomètre en 5 minutes.
- Vitesse
- La distance parcourue en une heure (en km/h ou mi/h). La vitesse et l'allure décrivent le même effort dans des unités différentes : une allure plus rapide correspond à une vitesse plus élevée.
- Allure régulière (even split)
- Une stratégie de course consistant à maintenir une allure quasiment constante du début à la fin, ce qui aide à éviter de ralentir sur la dernière partie du parcours.
- Négative split
- Le fait de courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Se retenir au départ laisse de l'énergie en réserve pour finir plus fort et obtenir un temps global plus régulier.
- Positive split
- Le cas où la seconde moitié d'une course est plus lente que la première, souvent causé par un départ trop rapide.
Questions fréquentes
Anecdote — pourquoi un marathon mesure-t-il exactement 42,195 km ?
La distance étonnamment précise de 42,195 km du marathon a une origine largement racontée. Aux Jeux olympiques de Londres en 1908, le parcours avait été fixé pour partir du château de Windsor et se terminer dans le stade olympique de Londres, la ligne d'arrivée ayant, selon la légende, été placée devant la tribune royale pour le confort de la famille royale venue assister à la course, et ce tracé a donné naissance à cette distance aujourd'hui célèbre.
Avant cette course, la distance du marathon variait selon la ville hôte, se situant généralement autour de 40 km. Les 42,195 km ne sont devenus la norme officielle qu'en 1921, lorsque la Fédération internationale amateur d'athlétisme (aujourd'hui World Athletics) a formellement adopté la longueur du parcours de Londres 1908 comme référence fixe pour tous les marathons futurs.
Aujourd'hui, le 5 km, le 10 km, le semi-marathon (21,0975 km, exactement la moitié d'un marathon) et le marathon complet forment un ensemble de distances standardisé à l'échelle mondiale, utilisé lors d'épreuves partout dans le monde. Les calculateurs d'allure se basent généralement sur ces quatre mêmes distances pour estimer les temps de course.