跑步配速计算（距离・时间・配速互换）
免费的跑步配速计算工具，可在距离、时间、配速之间自由互换。输入距离和时间即可算出配速，输入距离和配速即可算出所需时间，输入时间和配速即可算出可跑的距离。还附有5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松的完赛时间参考表。
常见比赛距离一览
| 比赛项目 | 距离（公里） | 距离（英里） |
|---|---|---|
| 5公里 | 5.00 km | 3.11 mi |
| 10公里 | 10.00 km | 6.21 mi |
| 半程马拉松 | 21.10 km | 13.11 mi |
| 全程马拉松 | 42.20 km | 26.22 mi |
配速速查表（常见比赛的预估完赛时间）
| 配速（/公里） | 配速（/英里） | 5公里 | 10公里 | 半程马拉松 | 全程马拉松 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 /km | 4:50 /mi | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:30 /km | 5:38 /mi | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 /km | 6:26 /mi | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 /km | 7:15 /mi | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 8:03 /mi | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 8:51 /mi | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 9:39 /mi | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 10:28 /mi | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 /km | 11:16 /mi | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 /km | 12:04 /mi | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 /km | 12:52 /mi | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
以下为假设全程每公里配速保持恒定时的预估完赛时间。实际比赛中，为了避免后半程掉速（正分割），大多数跑者会在前半程保留一些余力，采取略偏保守的配速。
什么是跑步配速计算？
跑步配速计算工具可以在距离、时间（所需时长）和配速（每公里或每英里所需的时间）三者之间互相换算——只要知道其中任意两个数值，就能求出第三个。这样就能轻松解答"以这个配速跑完全程需要多久"或"要在目标时间内完赛，应该保持怎样的配速"这类问题，而这些正是制定比赛计划和训练计划时的核心内容。
本工具支持5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松的距离预设，并可以在公里和英里之间自由切换单位。所有计算均在您的浏览器内完成，输入的数据不会发送到任何服务器。
如何使用跑步配速计算工具
- 选择要计算的项目 根据您想求出的数值，选择「计算配速」「计算时间」「计算距离」三者之一。
- 选择距离单位 选择使用公里还是英里进行计算，配速的单位会随之自动联动。
- 输入其余两个数值 填入除您所选项目外的两个数值（距离、时间、配速中的两项）。选择预设距离时会自动填入对应数值。
- 查看计算结果 系统会根据您输入的两个数值，自动计算出剩下的数值以及对应的速度（km/h或mi/h）。
用好本工具的小技巧
- 比赛当天设定配速时，可以先根据目标时间算出一个"匀速配速"作为基准，同时在后半程适当加速，采用"负分割"策略，这样更有利于避免终点前掉速。
- 设定马拉松目标配速时，建议在目标时间之外再预留几分钟余量，以应对补给站、如厕等中途耽搁的时间。
- 训练时可以根据不同目的搭配使用不同配速：比比赛配速慢的"LSD（长距离慢跑）"有助于提升耐力，而比比赛配速快的"间歇跑"则有助于提升速度。
- 公里和英里的单位切换可以配合您所参加比赛的所在地习惯来选择，这样更容易与赛道上实际看到的距离标识对照。
- 将配速与心率或主观疲劳感一起记录下来，可以更容易察觉即使配速相同，身体状态在不同日子里也会有所差异。
跑步配速计算的应用场景
根据比赛目标时间设定配速
输入类似"破4（4小时内完赛）"的目标时间，即可算出完成全程马拉松所需保持的每公里配速。
确认当前的训练巡航配速
输入平时慢跑路线的距离和用时，掌握自己目前的配速水平，作为下一次训练目标的参考。
规划配速跑与间歇跑的分段时间
根据目标配速和距离，算出训练中每一圈或每一趟应该跑出的分段时间。
估算徒步或远足所需时间
除了跑步，也可以利用距离和配速来估算步行或远足大致需要花费的时间。
跑步配速相关用语
- 配速
- 指跑完1公里或1英里所需要的时间。"5:00/km"表示以每公里5分钟的配速奔跑。
- 速度
- 指每小时能够跑过的距离（以km/h或mi/h表示）。速度与配速是同一种努力程度的两种不同表达方式，配速越快，速度也就越大。
- 匀速配速
- 指在整场比赛中，保持几乎恒定配速奔跑的一种策略，有助于避免终点前的掉速。
- 负分割
- 指比赛后半程比前半程跑得更快的策略。前半程保留体力，有助于让后半程发力更强，同时使整体成绩更加稳定。
- 正分割
- 指比赛后半程比前半程更慢的情况，通常是由于起跑阶段配速过快所导致。
常见问题
闲话 ― 马拉松的距离"42.195公里"是怎么定下来的？
马拉松之所以是42.195公里这样一个看似不太规整的数字，背后有一个广为流传的故事。在1908年伦敦奥运会上，赛道被设计为从温莎城堡出发，终点设在伦敦奥林匹克体育场内——据说终点线之所以设在皇室包厢正前方，是为了方便在场观赛的王室成员观看——而这条路线恰好就形成了如今这个著名的距离。
在此之前，各主办城市的马拉松距离并不统一，大致都在40公里上下浮动。直到1921年，国际业余田径联合会（现世界田径联合会）正式将1908年伦敦奥运会所用的赛道距离，采纳为此后所有马拉松比赛的官方标准距离，42.195公里才由此固定下来。
如今，5公里、10公里、半程马拉松（21.0975公里，恰好是全程马拉松的一半）与全程马拉松，已经成为全球通用的标准比赛距离，被世界各地的赛事广泛采用。配速计算工具通常也是以这四种距离为基准，来估算对应的完赛时间。