基礎体温グラフ（排卵日推定・低温期高温期チェック）
日々の基礎体温を入力すると折れ線グラフで自動描画し、低温期から高温期への体温上昇（カバーライン法）を検出して排卵推定日を表示します。入力はブラウザ内で完結し、サーバーには保存されません。
カバーライン法（3-over-6ルール）の仕組み
| 手順 | 内容の目安 |
|---|---|
| 低温期の体温を記録 | 排卵前の低温期は、黄体ホルモンの影響を受けないため比較的安定した低めの体温が続きます。最低でも6日分の記録が判定の基準になります |
| カバーラインを引く | 直近の低温期6日間のうち最も高い体温に、しきい値（摂氏0.1度・華氏0.2度が目安）を足した位置に基準線（カバーライン）を引きます |
| 3日連続の上昇を確認 | カバーラインを3日連続で上回った場合に、高温期への移行が確認されたと判定します。1〜2日だけの上昇は判定に使いません |
| 排卵推定日を逆算 | 体温の上昇は排卵後にプロゲステロンの影響で起こるとされているため、移行が確認された最初の高温日の前日を排卵推定日の目安とします |
基礎体温グラフとは
基礎体温グラフは、毎朝測定した基礎体温（安静時の体温）を折れ線グラフに記録し、低温期と高温期の二相性パターンから排卵のタイミングを推定するツールです。女性の体温は排卵後に分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で0.3〜0.5度前後上昇するとされており、この体温変化を利用して排卵時期を目安として把握できます。
本ツールは、婦人科診療やナチュラルファミリープランニング（NFP）で広く使われている「カバーライン法（3-over-6ルール）」を採用しています。低温期の直近6日間の最高体温にしきい値を足した基準線（カバーライン）を引き、そこから3日連続で体温が上回った時点を高温期への移行と判定します。入力した体温はブラウザ内でのみ処理され、サーバーへ送信・保存されることはありません。
使い方
- 体温の単位を選ぶ 摂氏（℃）または華氏（℉）から、普段使っている体温計の単位を選びます
- 毎日の基礎体温を入力する 起床直後・安静時に測定した基礎体温を、日付とセットで日々入力していきます（最低3日分から表示できます）
- 行を追加する 記録日数が増えたら「＋ 行を追加」で入力欄を増やせます（最大60日分）
- グラフと判定結果を確認する 体温の推移グラフと、高温期への移行が確認できた場合はカバーライン・排卵推定日が表示されます
使いこなすためのヒント
- できるだけ毎朝同じ時刻・同じ条件（起床直後・体を動かす前）で測定すると、グラフの精度が上がります。
- 体調不良・飲酒・睡眠不足・測定時刻のずれなどがあった日は、体温が通常と異なる可能性があるためメモを残しておくと後で見返しやすくなります。
- 1周期だけでは二相性が分かりにくいことがあります。可能であれば2〜3周期分を継続して記録し、傾向を比較することをおすすめします。
- 高温期が10日未満で終わる、二相性がはっきりしないといった状態が続く場合は、婦人科への相談を検討してください。
活用シーン
妊活・タイミング法の把握
排卵推定日の前後にタイミングを合わせたい場合の目安として、基礎体温の変化パターンを継続的に確認できます
避妊の補助的な参考
高温期への移行が確認された時期を把握することで、体調管理や周期の傾向を知る参考にできます（確実な避妊法の代わりにはなりません）
婦人科受診時の記録の持参
数周期分のグラフを記録しておくと、婦人科を受診する際に周期の傾向を医師に説明する資料として活用できます
生理周期の乱れの早期把握
二相性のパターンが弱い・高温期が短いなど、いつもと違う傾向に気づくきっかけになります
用語集
- 基礎体温
- 朝、体を動かす前の安静時に測る体温のこと。婦人体温計を用いて起床直後に測定するのが一般的です
- 低温期
- 生理開始から排卵までの、比較的低めの体温が続く期間です
- 高温期
- 排卵後から次回生理開始前までの、黄体ホルモンの影響で体温がやや高く保たれる期間です
- カバーライン
- 低温期の直近6日間の最高体温にしきい値を加えて引く基準線。この線を3日連続で上回ると高温期への移行と判定します
- 排卵日
- 卵巣から成熟した卵子が排出される日。基礎体温では、高温期への移行が確認された最初の日の前日あたりが目安とされています
- 二相性
- 基礎体温グラフが低温期と高温期のはっきりした2段階に分かれるパターンのこと。排卵が起こっている目安の一つとされています
よくある質問
余談ですが ― 基礎体温という考え方の広まり
基礎体温を使って排卵のタイミングを把握する方法は、20世紀初頭にオランダの産婦人科医が黄体ホルモンと体温の関係を報告したことをきっかけに広まったとされています。以来、婦人体温計の普及とともに、家庭で手軽に周期を記録できる方法として世界中で使われるようになりました。
カバーライン法（3-over-6ルール）は、ナチュラルファミリープランニング（NFP）と呼ばれる、体の兆候から妊娠しやすい時期・しにくい時期を判断する方法の中で発展してきた考え方の一つです。低温期の最高体温を基準にすることで、日々のわずかな体温変動に左右されにくい、実用的な判定ルールとして定着しました。
基礎体温計は一般の体温計と異なり、小数点第2位（0.01度単位）まで測定できるものが使われます。これは基礎体温の変化がわずか0.3〜0.5度程度と小さいためで、わずかな差を正確に捉える必要があるからです。デジタル体温計の高精度化により、家庭での測定・記録が以前よりも簡単になりました。