Calcolatore della massa magra
Basta inserire peso e percentuale di grasso corporeo per ottenere la massa magra e la massa grassa. Indicando una percentuale di grasso desiderata potete anche simulare di quanto dovrebbe variare il peso per raggiungerla mantenendo la massa muscolare.
Consigli per l'uso
- La massa magra è il peso complessivo del corpo al netto del grasso: muscoli, ossa, organi e acqua corporea. Si usa spesso per fissare l'obiettivo di perdere solo grasso conservando la massa magra.
- Inserite la percentuale di grasso misurata con una bilancia impedenziometrica o con un plicometro. Il metodo di misurazione può introdurre uno scarto di qualche punto percentuale.
- Indicando una percentuale desiderata più bassa di quella attuale conoscerete il peso dopo il dimagrimento; indicandone una più alta, quello dopo l'aumento.
- Annotare con regolarità non solo il peso ma anche la percentuale di grasso rende molto più leggibili i cambiamenti di composizione corporea ottenuti con allenamento e alimentazione.
Domande frequenti
A proposito — l'evoluzione delle tecniche per misurare il grasso corporeo
I metodi per stimare la percentuale di grasso hanno una lunga storia. Nella prima metà del Novecento il riferimento assoluto era la pesata idrostatica, che applica il principio di Archimede: si immerge completamente il soggetto in una vasca, se ne misura il volume e si ricava la percentuale di grasso dalla differenza di densità fra tessuto adiposo e massa magra. Molto preciso, ma richiedeva un'attrezzatura ingombrante.
Dagli anni Novanta si è diffusa, anche nelle bilance domestiche, l'impedenziometria: si fa passare nel corpo una corrente debolissima e si stima la percentuale di grasso dalla resistenza incontrata. Il tessuto adiposo contiene pochissima acqua e conduce male l'elettricità, mentre muscoli e sangue, ricchi d'acqua, la conducono bene. È comodissima, ma risente della quantità di acqua nell'organismo — pasti, bevande, allenamento appena concluso — quindi conviene misurare sempre nello stesso momento e nelle stesse condizioni.
Nel mondo dell'allenamento con i pesi si parla spesso di due fasi: la definizione, che punta a perdere solo grasso conservando il più possibile la massa magra, e la fase di costruzione, che mira ad aumentarla. Seguire non solo il peso, ma la ripartizione fra massa magra e massa grassa, permette di capire con molta più precisione se il corpo sta cambiando nella direzione voluta.