瘦體重（LBM）計算器
輸入體重和體脂率，即可計算瘦體重（LBM）和體脂量。設定目標體脂率後，還可模擬在保持瘦體重不變的情況下達到目標所需的體重增減幅度。
使用提示
- 瘦體重（LBM）是指身體除脂肪外的全部重量，包括肌肉、骨骼、內臟和體內水分，常用於「減脂同時保持瘦體重」的目標設定。
- 請輸入體脂秤（生物電阻抗法）或皮褶卡鉗測得的體脂率數值，不同測量方式可能相差數個百分點。
- 將目標體脂率設為低於當前值，可檢視減脂後的體重；設為高於當前值，可檢視增重後的體重。
- 除了體重之外，定期記錄體脂率也能更清楚地看出力量訓練和飲食管理帶來的身體成分變化。
常見問題
體重包含脂肪、肌肉、骨骼、水分等全部重量，而瘦體重是從體重中減去體脂量後的重量。體重相同時，體脂率越低，瘦體重所佔比例越大，體型也更顯肌肉感。
常見方法包括家用體脂秤（生物電阻抗法）、皮褶卡鉗法、以及DEXA（雙能X線吸收法）掃描。由於不同方法可能相差數個百分點，用同一方法、同一條件持續測量更便於追蹤真實變化。
計算假設當前的瘦體重保持不變，反推在達到目標體脂率時對應的體重。實際減脂或增重過程中肌肉量也會有一定變化，此結果僅供參考。
體脂率100%意味著全部體重都是脂肪，這在生理上不可能，因此無法計算。極低的數值（個位數前段）即使對精英運動員而言也十分罕見，請再次確認測量結果。
閒話 ― 體脂測量技術的演變
估算體脂率的方法歷史悠久。20世紀前半葉，基於阿基米德原理的水中稱重法（Hydrostatic Weighing）曾被視為「黃金標準」：受測者需完全浸入水槽以測量身體體積，再根據脂肪組織與瘦體組織的密度差反推體脂率，精度雖高，但需要龐大的專用裝置。
20世紀90年代以來，如今已廣泛內置於家用體脂秤中的生物電阻抗法（BIA）逐漸成為日常主流方法。它通過在體內通入微弱電流，依據電流通過的難易程度（阻抗）差異來估算體脂率——脂肪組織含水量少、導電性差，而肌肉和血液含水量高、導電性強。這種方法測量便捷，但容易受測量時體內水分狀態（飲食、飲水、運動後等）影響，建議在相同時間、相同條件下持續測量。
在力量訓練領域，人們常談論兩個階段：「減脂期」旨在儘量保持瘦體重的同時減少體脂，「增肌期」則以增加瘦體重（主要是肌肉量）為目標。相比只看體重的增減，追蹤瘦體重與體脂量的構成變化，能更準確地判斷身體是否正朝著預期方向變化。