瘦體重（LBM）計算器
輸入體重和體脂率，即可計算瘦體重（LBM）和體脂量。設定目標體脂率後，還可模擬在保持瘦體重不變的情況下達到目標所需的體重增減幅度。
什麼是去脂體重（LBM）
去脂體重（LBM）是從體重中扣除體脂肪後剩下的重量。它常被誤解為只指肌肉，實際上還包含骨骼、內臟、血液與水分。本工具根據體重與體脂率計算去脂體重和體脂肪量，再輸入目標體脂率後，可求出「假設去脂體重保持不變時的目標體重」。公式為：去脂體重 ＝ 體重 ×（1 − 體脂率），目標體重 ＝ 去脂體重 ÷（1 − 目標體脂率）。
解讀結果時請記住前提。實際減重過程中肌肉也會有所流失，因此這裡得出的目標體重更接近「順利情況下」的參考值，而非可達到的下限。體脂率也會因測量方式而變動，家用體脂計透過微弱電流的阻力推算，會隨體內水分而波動。設定目標時，請不要低於必需脂肪——男性約 3〜5%、女性約 10〜13%。涉及身體狀況與既往病史的判斷，請諮詢醫療機構。
去脂體重的計算步驟
- 輸入體重 在每次相同的條件下測量（例如早晨起床排尿後），數值會更穩定。
- 輸入目前的體脂率 填入體脂計的顯示值或測量服務的結果。可接受 0% 以上、不足 100% 的範圍。
- 輸入目標體脂率 填入低於目前的數值可得到減脂目標，高於目前則為增重目標。請勿填入低於必需脂肪的數值。
- 讀取結果 將顯示去脂體重、體脂肪量、目標體重與所需增減。負值表示需要減重，正值表示需要增重。
用好本工具的小技巧
- 瘦體重（LBM）是指身體除脂肪外的全部重量，包括肌肉、骨骼、內臟和體內水分，常用於「減脂同時保持瘦體重」的目標設定。
- 請輸入體脂秤（生物電阻抗法）或皮褶卡鉗測得的體脂率數值，不同測量方式可能相差數個百分點。
- 將目標體脂率設為低於當前值，可檢視減脂後的體重；設為高於當前值，可檢視增重後的體重。
- 除了體重之外，定期記錄體脂率也能更清楚地看出力量訓練和飲食管理帶來的身體成分變化。
去脂體重的應用場景
設定減脂的目標體重
不是先決定「要減幾公斤」，而是從「要把體脂率降到多少」反推。由於以保住肌肉為前提，得出的目標不易走向極端。
衡量健身的進展
即使體重沒變，只要去脂體重上升，就說明肌肉增加、脂肪減少。這正是單看體重計無法察覺的變化。
作為每日蛋白質攝取量的基準
營養指導常以每公斤去脂體重而非每公斤體重來計算需求量，本工具可提供該基準數值。
把體脂率數字變成實感
只聽「體脂率 25%」很難有概念，但看到體脂肪實際有多少公斤，就能掌握要處理的量有多大。
身體組成的相關術語
- 去脂體重（LBM）
- 體重減去體脂肪後的重量。因為同時包含骨骼、內臟、血液與水分，所以並不等同於肌肉量。
- 體脂肪量
- 體重減去去脂體重，即體內儲存脂肪的實際重量，也正是減脂所要處理的對象。
- 體脂率
- 脂肪佔體重的比例。家用體脂計依據微弱電流的阻力推算，因此進食、沐浴或運動後數值會發生變動。
- 必需脂肪
- 維持生命所必需的最低限度體脂肪，用於保護內臟與合成荷爾蒙。一般認為男性約 3〜5%、女性約 10〜13%，低於此水準會損害健康。
- 目標體脂率下的體重
- 假設去脂體重不變，達到所指定體脂率時的體重，相當於在不損失肌肉的前提下只減去脂肪的情形。
- 所需體重增減
- 目標體重與目前體重之差。負值表示需要減重，正值表示需要增重。
常見問題
閒話 ― 體脂測量技術的演變
估算體脂率的方法歷史悠久。20世紀前半葉，基於阿基米德原理的水中稱重法（Hydrostatic Weighing）曾被視為「黃金標準」：受測者需完全浸入水槽以測量身體體積，再根據脂肪組織與瘦體組織的密度差反推體脂率，精度雖高，但需要龐大的專用裝置。
20世紀90年代以來，如今已廣泛內置於家用體脂秤中的生物電阻抗法（BIA）逐漸成為日常主流方法。它通過在體內通入微弱電流，依據電流通過的難易程度（阻抗）差異來估算體脂率——脂肪組織含水量少、導電性差，而肌肉和血液含水量高、導電性強。這種方法測量便捷，但容易受測量時體內水分狀態（飲食、飲水、運動後等）影響，建議在相同時間、相同條件下持續測量。
在力量訓練領域，人們常談論兩個階段：「減脂期」旨在儘量保持瘦體重的同時減少體脂，「增肌期」則以增加瘦體重（主要是肌肉量）為目標。相比只看體重的增減，追蹤瘦體重與體脂量的構成變化，能更準確地判斷身體是否正朝著預期方向變化。