睡眠計算器（90分鐘週期起床與就寢時間）
輸入希望的起床時間或現在的就寢時間，即可算出對應的建議時間。結果會依90分鐘（可調整）睡眠週期列出多個選項，並標示出最建議的範圍。
睡眠週期的基本知識
| 階段 | 大致時間 | 典型特徵 |
|---|---|---|
| 淺層非快速動眼期 | 入睡後最初約30分鐘 | 身體開始進入休息模式。此時睡得比較淺，容易因聲音或動作而醒來。 |
| 深層非快速動眼期 | 入睡後約30分鐘至1小時 | 體核溫度會下降，一般認為這是生長激素分泌與身體修復最活躍的階段，也是最難被叫醒的階段。 |
| 快速動眼期（REM） | 每個週期後段 | 腦部活動增加，較容易做夢。有研究指出這個階段與記憶整合有關。 |
| 週期交界的淺睡階段 | 週期與週期之間的轉換時刻 | 從深層非快速動眼期進入快速動眼期之間，會經過較淺的睡眠階段。在這個時間點醒來，通常比在深睡中被叫醒更不容易感到昏沉。 |
本工具顯示的時間僅為依一般週期長度推算的粗略估計，並非醫療建議或診斷。每個人的睡眠週期都有差異，若長期有睡眠困擾，請諮詢專業醫療人員。
小提醒
- 在接近週期交界處醒來，一般認為比較不容易昏沉，但這只是統計上的傾向而非保證——實際感受也會受睡眠債與整體健康狀況影響。
- 睡前的壓力、咖啡因與螢幕使用都可能延長入睡所需時間。若預期當晚較難入睡，建議把入睡時間設定得長一些，估算會更準確。
- 長期只睡不到3個週期，可能會逐漸累積睡眠債。若時間允許，盡量選擇標示「建議選項」的5～6個週期。
- 每天維持固定的睡眠與起床時間，對睡眠品質的重要性，並不亞於配合自己的週期長度。
常見問題
90分鐘是常被引用的平均值，對許多人來說相當適用，但實際週期長度因人而異，大約落在80至120分鐘之間。本工具可讓你在這個範圍內自行調整週期長度。
5～6個週期的選項會標示為「建議選項」，因為它們對應成人一般建議的7～9小時睡眠時間。3～4個週期的選項也會列出供參考，但代表的睡眠時間較短。
不一定。在週期交界附近醒來確實與較淺的睡眠、較容易清醒有關，但實際的清醒感也受睡眠債、整體健康狀況，以及叫醒方式（例如鬧鐘音量）等因素影響。請把結果當作大致參考，而非絕對保證。
可以。選擇「我打算...就寢」並將入睡時間設定得短一些，再參考1～2個週期的結果，就能估算出不易在深睡中被叫醒的小睡長度。
不會。所有計算都在你的瀏覽器內完成，輸入的內容不會傳送到伺服器，也不會被儲存。
餘談 — 「90分鐘週期」是怎麼被發現的
睡眠會在快速動眼期與非快速動眼期之間交替的發現，來自1950年代的腦電圖（EEG）與眼球運動研究。後續許多研究都發現，這個循環在整夜睡眠中大約每90分鐘重複一次，「90分鐘週期」也因此成為談論睡眠結構時常用的說法。
不過，90分鐘終究只是一個平均值。週期長度不僅因人而異，即使同一個人，也會因疲勞程度、年齡與睡眠環境等因素，在不同夜晚有所變化。此外也有充分證據顯示，夜晚較早的週期中深層非快速動眼期的比例較高，而愈接近清晨，快速動眼期則會愈明顯。
「在週期交界附近醒來感覺比較好」這個說法，在睡眠科學中只是一種簡化的經驗法則，但正因為它在準確度與易用性之間取得了實用的平衡，才會被廣泛採用——這也可能是許多睡眠計算工具都以90分鐘為單位設計的原因。