睡眠計算器（90分鐘週期起床與就寢時間）
輸入希望的起床時間或現在的就寢時間，即可算出對應的建議時間。結果會依90分鐘（可調整）睡眠週期列出多個選項，並標示出最建議的範圍。
睡眠週期的基本知識
| 階段 | 大致時間 | 典型特徵 |
|---|---|---|
| 淺層非快速動眼期 | 入睡後最初約30分鐘 | 身體開始進入休息模式。此時睡得比較淺，容易因聲音或動作而醒來。 |
| 深層非快速動眼期 | 入睡後約30分鐘至1小時 | 體核溫度會下降，一般認為這是生長激素分泌與身體修復最活躍的階段，也是最難被叫醒的階段。 |
| 快速動眼期（REM） | 每個週期後段 | 腦部活動增加，較容易做夢。有研究指出這個階段與記憶整合有關。 |
| 週期交界的淺睡階段 | 週期與週期之間的轉換時刻 | 從深層非快速動眼期進入快速動眼期之間，會經過較淺的睡眠階段。在這個時間點醒來，通常比在深睡中被叫醒更不容易感到昏沉。 |
什麼是睡眠時間計算
睡眠時間計算是以快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠循環一輪的「睡眠週期」（一般約90分鐘）為單位，反推或順推容易神清氣爽醒來的就寢、起床時刻的工具。指定想起床的時刻，即可顯示由此往前推睡眠週期整數倍的多個就寢時刻候選；指定就寢時刻，則顯示由此往後推睡眠週期整數倍的多個起床時刻候選。
一般認為，在睡眠週期的交界處（大致是由深度非快速動眼睡眠轉入快速動眼睡眠的時段）醒來，比在深度非快速動眼睡眠中途醒來更容易讓大腦清醒，起床時也更為舒暢。週期長度存在個體差異，因此本工具可在80～120分鐘範圍內調整，並將躺下後實際入睡所需的時間（入睡潛伏期）一併納入計算。
使用方式
- 選擇計算方式 在「由想起床的時刻反推」（鬧鐘時刻已確定時）與「由就寢時刻順推」（現在就要入睡時）中擇一。
- 輸入時刻 依所選的計算方式，輸入想起床的時刻或就寢的時刻。
- （如有需要）調整週期長度與入睡時間 維持預設值（週期90分鐘、入睡15分鐘）亦可；若已知接近自身感受的數值，調整後可提高精確度。
- 確認結果 頁面會列出3～6個週期的就寢、起床參考時刻。綠色的「建議」標記對應成人建議睡眠時長（7～9小時）的候選。
用好本工具的小技巧
- 在接近週期交界處醒來，一般認為比較不容易昏沉，但這只是統計上的傾向而非保證——實際感受也會受睡眠債與整體健康狀況影響。
- 睡前的壓力、咖啡因與螢幕使用都可能延長入睡所需時間。若預期當晚較難入睡，建議把入睡時間設定得長一些，估算會更準確。
- 長期只睡不到3個週期，可能會逐漸累積睡眠債。若時間允許，盡量選擇標示「建議選項」的5～6個週期。
- 每天維持固定的睡眠與起床時間，對睡眠品質的重要性，並不亞於配合自己的週期長度。
應用情境
配合早晨行程進行反推
當上班時間或列車時刻等已確定起床時刻時，可查看幾點入睡才容易神清氣爽地醒來。
睡前的最後確認
在即將入睡的時點，確認幾點起床更接近週期交界，用於微調鬧鐘時刻。
午睡（小睡）的時間調整
把入睡時間設短、就寢時刻設為「現在」，查看相當於1～2個週期的短時長，即可作為在進入深睡前起床的小睡參考。
輪班、調時差時尋找參考
需要在與平時不同的時段作息時，可比較多個以睡眠週期為基礎的候選時刻，作為選擇的依據。
用語集
- 睡眠週期
- 非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠循環一輪的單位。一般認為約為90分鐘，但因個體差異大致分布在80～120分鐘之間。
- 快速動眼睡眠（REM）
- Rapid Eye Movement（快速眼球運動）的縮寫，是大腦活躍、較易做夢的淺眠階段，多出現在每個週期的後半段。
- 非快速動眼睡眠
- 快速動眼睡眠以外各睡眠階段的總稱，從淺到深都有。一般認為在深度非快速動眼睡眠中特別難以喚醒。
- 入睡潛伏期
- 躺下後到實際入睡為止所花的時間。個體差異較大，本工具將其設為可調整的參考值。
- 核心體溫
- 身體內部（大腦與內臟）的溫度。一般認為其在入夜後下降會使睡意增強，更容易進入深度非快速動眼睡眠。
常見問題
餘談 — 「90分鐘週期」是怎麼被發現的
睡眠會在快速動眼期與非快速動眼期之間交替的發現，來自1950年代的腦電圖（EEG）與眼球運動研究。後續許多研究都發現，這個循環在整夜睡眠中大約每90分鐘重複一次，「90分鐘週期」也因此成為談論睡眠結構時常用的說法。
不過，90分鐘終究只是一個平均值。週期長度不僅因人而異，即使同一個人，也會因疲勞程度、年齡與睡眠環境等因素，在不同夜晚有所變化。此外也有充分證據顯示，夜晚較早的週期中深層非快速動眼期的比例較高，而愈接近清晨，快速動眼期則會愈明顯。
「在週期交界附近醒來感覺比較好」這個說法，在睡眠科學中只是一種簡化的經驗法則，但正因為它在準確度與易用性之間取得了實用的平衡，才會被廣泛採用——這也可能是許多睡眠計算工具都以90分鐘為單位設計的原因。